【生活】三期 ADF隔日禁食 感受

先说成果，三期 6 天下来，饱腹的体重从 143 降到 138，空腹最低到了 134.5，效果还是很意外的。

去年中旬之前，体重一直维系在 133-136 之间，虽然前年国庆飙升到 143，不过回到北京后稍微控制了一下饮食和运动，饮食上是随性的少吃一口，运动上是上下班提前一站下车，保持每天 1W 步，体重又马上回到了正常区间。

到去年底，饱腹时的体重就又回到了 143，并且很强烈的感受到它正在向 144 进攻。为此我不能坐视不管。

所以开始遵循之前成功经验，但是收效甚微，加大 运动负荷 和 饮食控制 后，比较难以坚持，而且热爱美食的我，每餐都吃不好，也不开心。所以，一周前的饱腹体重依然是 143。这次的这个体重持续了近半年

一星期以前突然想到曾经看过 连岳 的好几篇文章，谈过隔日饮食法，于是翻来重读：

https://mp.weixin.qq.com/s/OZZQeLREqOfihZWRZXt3BQ

https://mp.weixin.qq.com/s/9dM3eYjKAPWB2wIGBqfC5g

大意是：2 天内，其中 36 小时不进食任何卡路里，12小时随意进食。内附 BBC 关于 ADF饮食 的1小时纪录片。

出于对连岳智慧的信任，决心试一试这个方法。它至少可以保证我第二天能够吃好。我给自己定的是 早 8 点到晚 8 点十二小时进食。

感受：

禁食第一天，下午差不多四点的时候，饥饿感逐渐加重，到了晚上八点，体会到了从未有过的饥饿感，毕竟记忆中从来没有过一天不吃饭的经验，身体感受加精神感受的共振，更饿！

并且你还会发现，我们平时的生活或工作节奏，会被一日三餐切割断开，吃完饭后总会理所当然的休息三四十分钟吧？现在突然多出了这几个小时的真空地带，要把两段工作时间给续上，会有异样的感觉。

中间我还做了几次这样的动作，比较有意思，就是看武志宏心理学所介绍的，感受自己的感受从身体流动。换成当下，就是仔细感受和体会这个饥饿感，也是一种味道。

终于到了凌晨，我入睡的时间。我有睡懒觉的习惯，一般起床是早上 10点 到 12点 不等。可是，这次我 7 点就被美食的欲望唤醒，什么懒觉？起床气？不存在！ 爬起来的一瞬间是满满的幸福感，守得云开见月明，守得禁食可进食。

早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？早已做了郑重的安排，不能辜负了这珍贵的饥饿感。

接下来的两次禁食，相对轻松，我们的身体调节能力还是很强的，比我们的大脑强。也找到了新的工作节奏，尤其是其中有一整天不用吃饭，一天的工作时间可以连成一整片，可以连续高效的干更多的事，而不是像进食日，被一日三餐阻隔，每次重新进入状态就得一个小时。