睡眠不足会影响减肥效果吗？！

睡眠对减脂的影响确实大，因为睡眠不足会使脂肪更容易堆积在体内。

良好的睡眠极其重要，它占据了人类三分之一的生命，就像水和食物一样，都是咱们生存的必需品。

人在睡眠过程中，身体各个器官也会切换成夜间模式，这是它们自我修复和调整的关键时期，好为第二天的工作做准备。所以，人在休息的时候，身体的各项器官也在休息。

睡眠对减脂的影响有多大？

长期熬夜导致睡眠不足，对减脂的影响非常大，关键有这2个原因：

1.睡眠不足影响运动质量

老是睡不够，身体也会给出一系列反映，比如你会发现自己的反应速度变慢了。

反应速度变慢，整体的运动质量也会跟着下降，同样是做一个动作，以前轻而易举就能来一手，现在做到一半就觉得气喘吁吁。运动质量下降，燃脂效果肯定大打折扣。

2.人体内分泌环境的改变，引起紊乱

睡眠不足，将导致体内的2种激素出现分泌紊乱情况，分别是瘦素和饥饿素。

瘦素是一种可以让人变瘦的激素，抑制食欲，进而调节能量。它不仅影响着下丘脑调节内分泌，还会参与糖、脂肪及能量代谢的调节。

瘦素可是个有脾气的小公举。分泌过多会出现瘦素抵抗，分泌过少会促进脂肪的合成，所以只有让瘦素保持平衡，才能轻松对抗脂肪。

而瘦素只会在睡觉的时候分泌，达到平衡状态，要想减脂效果好，充足的睡眠是必须的，如果睡眠质量不好，基本很难瘦下来。

同时，睡眠不足时，身体会产生更多的饥饿素。

饥饿素又称为食欲增强激素，会作用于下视丘并增加饥饿感，促进胃酸分泌与肠胃蠕动，帮助身体消化食物。

有研究者就“睡眠对饥饿素的影响”做了个实验，发现两个晚上只睡了4小时的试验者，他们的饥饿素水平上升至71%，这让他们更加感到饥饿，进而增加了进餐数量与次数，导致体重迅速增加。

为什么熬夜之后，我们更喜欢摄入高糖、高脂肪的食物，现在大家应该知道是饥饿素捣的鬼了吧。

当你缺乏睡眠的时候，饥饿素水平会上升，瘦素水平会下降，前者给大脑发送信号“你饿了”，后者不再帮助你抑制食欲。

大家在减肥的时候，都知道要合理安排饮食和适当进行运动，但是大多数人都忽略了睡眠对减肥的重要性。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定质量，三者都做到了，你会发现减肥要比以前容易得多！

所以想减肥成功，还是乖乖睡觉吧，每天睡觉时间控制在7—8个小时之间！