过度训练

过度训练

仅供自己学习使用

过度训练出现的症状

1. 变得急躁

2. 嗜睡

3. 免疫力临时下降  （要注意保暖）

4. 运动表现退步

5. 失眠，没什么活力

   
   

检查方法：

用晨脉判断-早上醒来，静躺一分钟后一分钟脉搏。连续几天平均值上涨8-12甚至16，那么这几天身体就处于过度训练。安静心率增加一直是诊断过度的重要指标之一，安静时或清晨起床前的基础心率连续两周持续性增加，考虑过度训练的表现。

调整方法

休息，增加碳水的摄入，拉伸放松身体