眼罩训练以增强心理专注力
在我上一篇文章中，名为《从轮椅到恶棍：心理强度的重要性》，我写到了心理强度的力量。今天我回来再次讨论心智，但这次是关于心理专注的重要性以及它在我们练习中的地位。作为力量的学生，我们都知道高质量训练的重要性。我可能不是第一次教你这个道理。质量、精确性，甚至高精确性，这些在我的国家，特别是瑞士钟表行业中，我们都非常熟悉。但在训练中，即使试图保持心理专注，要达到这种精确性也并不容易。通常我们对身体力量的强调使我们无法注意到思维中正在发生的事情。在本文中，我将描述一种简单的方法来提高专注力和心理强度。因为当涉及到我们的练习时，心理专注是至关重要的。
眼罩训练以促进康复
前段时间，我因为肩部受伤去看了一位物理治疗师。为了避免手术，他给了我一系列每天都要做的锻炼。这些是基础的弹力带锻炼，执行起来不需要太多的运动知识。换句话说，它们对于一般人来说足够简单。然而，由于StrongFirst的理念，我不再只是简单地完成动作，而是追求动作的完美（根据我的治疗师，这是一件好事）。在最初的几次物理治疗师的访问中，我向他提出了一连串的问题。在每个动作中应该激活哪些肌肉？在重复动作的末尾是完全松开还是保持轻微张力？在这个或那个顺序中应该有什么感觉？需要发力的主要肌肉是什么？应该看哪里？我应该怎么处理小脚趾、小指头或者耳朵？我的问题让他惊讶了一下，并感到有些迷茫。但他花时间详细介绍了每个锻炼，不仅帮助我完成动作，还让我从中获得最大的好处。
所以（几乎）每天早上，我都虔诚地做我的锻炼，很快就看到了好处。然后有一天早上，我发现了一件奇怪的事情。我闭上眼睛更好地专注于激活目标肌肉，意识到有些事情发生了变化。仿佛我进入了关节内部，成为了肌肉一样。我用所有的弹力带锻炼重复了这个动作，即使看不见自己，我也知道我的动作更加受控和精确执行。在闭着眼睛进行锻炼一段时间后，我看到了肩膀状况的惊人改善。我没有改变锻炼，只是改变了一个微小的细节，结果是更高的心理专注。
眼罩训练以提高技术水平
我开始思考眼罩训练对我的壶铃举重也可能有益处。我从基本动作开始：摆荡。我已经专门使用壶铃进行训练几年了，可能做过成千上万次的摆荡。然而，只需要用眼罩做十次摆荡，立刻就揭示出了需要改进的新领域。例如，随着一组组的进行，我意识到我的腰部弯曲变得更浅，过分依赖手臂。不需要照镜子或录像——我能感觉到。当我被蒙上眼睛时，我仿佛进入了我的身体、关节和肌肉之中。小小的奇迹？我不这么认为。StrongFirst认证的高级教练Fabio Zonin告诉我，空间定位依赖于三个因素：视觉、本体感知和内耳。就像生活中几乎所有事情一样，如果你剥夺了一个感觉，其他感觉自然会增强。因此，剥夺视觉，身体更依赖于本体感知。这意味着我们更加专注、集中注意力，并与我们的身体以及内部感受保持和谐。这使我们能够更容易地在每个动作中确定需要改进的领域。这也反映了苏联举重权威罗伯特·罗曼教授的发现，他开创了闭眼举重的概念。他解释说，由于我们过于依赖视觉，我们没有足够地关注肌肉、肌腱、韧带和关节中的各种感觉。当被蒙上眼睛时，举重者被迫倾听身体的声音。需要注意的是，罗曼坚持佩戴眼罩，而不是闭上眼睛。
我对这种新方法太着迷了，不仅止步于摆荡。我找到了改善每个动作技术的小窍门。例如土耳其起立动作，是一个理想的眼罩执行的动作。视线在整个动作中的重要性是众所周知的，并经常在StrongFirst的课程和认证中进行复习。因此，在没有视觉感知的情况下执行这个复杂的动作无疑会提供大量的反馈。你一定会意识到可以进一步减慢这个动作。是的，相信我。如果你想在黑暗中成功完成土耳其起立动作，你别无选择，只能减慢速度。
眼罩训练以提高表现
这种训练方式不仅让我以意想不到的方式提高了技术水平，而且在常规训练（睁眼训练）中迅速增加了负荷和容量的表现。例如，有一天我决定戴着眼罩进行众所周知的抓举测试。在我开始StrongFirst之旅时，这个测试让我害怕。通过练习，我学会了驾驭它，并且可以说对它感到“还好”。但是戴上眼罩进行训练给它增添了全新的维度。我喜欢这样。我与壶铃融为一体，几乎处于冥想的状态。没有时间的概念，只通过倾听我的身体和呼吸来休息，当我摘下眼罩时，惊喜地看到计时器上显示了4:57。我感觉像新生儿一样清新。我还戴着眼罩通过了“Sinister”挑战。我会把那个故事留到另一个时候，但有一段时间我陷入了我喜欢称之为“Simplister”的状态（介于“Simple”和“Sinister”标准之间）。困难点是戴着眼罩完成24kg的土耳其起立动作。那是一次真正的冒险。
眼罩训练以提高教练技能
我还尝试过将眼罩训练方法应用于我的一些学生身上。他们愿意参与这个游戏。最大的改进在于他们在摆荡中的臂部拉力。因为他们看不见，所以在摆荡的顶点没有目标高度可以瞄准。这使得他们可以让臀部的力量驱动壶铃的高度，而不是依靠臂部完成动作。就是这么简单。更高级的学生发现他们能够让壶铃更靠近身体，并在抓举动作中更有效地控制弧线。我的一个学生告诉我，当她看不见壶铃时，她对它的恐惧感减少了。
最后的想法
最近，我受邀参加了在德国达姆施塔特举行的SFL认证，我接受了一个个人挑战，即在盲目状态下完成StrongFirst Elite的重新认证。许多好奇的学生在之后走过来询问我为什么使用了眼罩。经过一番解释后，我建议他们自己尝试一下。几天后，有几位学生给我发信息说他们尝试了眼罩训练，感觉（几乎）像魔法一样。当然，这并不是“魔法”，而是一种新的专注，让我们的身体有勇气尝试一些平时可能害怕的事情。我一直相信心态在力量训练中的重要性，现在我对此更加坚信不疑。
但不要相信闭上眼睛的我，相信你自己。从衣橱里拿出你最小的壶铃，拂去尘埃，尝试一下吧。尽情地尝试你喜爱的动作，根据我的经验，你的动作只会变得更好。你也可以选择一个你不太喜欢的动作，看看从不同的角度体验是否改变了你的看法。眼罩倒置壶铃训练非常有趣。如果你想尝试眼罩训练的任何动作，请保持谦逊，并从轻负重开始。目标是进步，而不是受伤。你会发现进步来得很快，很快就能切换回你平常的负重。开始时只需闭上眼睛，然后再尝试使用眼罩，适应在黑暗中进行动作需要时间。倾听你身体内部的讯息，进入你的肌肉，并成为你的动作。
转载：https://www.strongfirst.com/blindfold-training-for-mental-focus/
