减肥打卡 2023.4.16

2023.4.16 减肥运动记录

 

早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 从头到脚

腹肌训练：帕梅拉10min腹肌训练

有氧：jo姐60min 10000步快走燃脂

吃饭

休息

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练（今天水杯加了水！）

腿：韩小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min无跑跳快速瘦小腿

颈背拉伸：帕梅拉8min颈背拉伸

吃饭

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

 

今日运动感想：今天和昨天几乎一样的计划，唯一的变化就是有氧换成了jo姐的10000步快走燃脂。哇！今天暴汗啊啊啊啊啊！可能是昨天恢复了饮水量的原因吧。= =。动感手臂的时候又把水杯加满了水！今天就很好的坚持住了。前两天没坚持住的原因可能是帕梅拉有氧燃脂的部分很多都是用到了手臂，做完有氧很累了，所以单独练手臂的时候反而没力气了。ε=(´ο｀*)))唉

还有一个发现就是腿细了！！！哇塞！感谢韩小四！果然有用！！当然，还有我帕姐的拉伸也有非常大的帮助！！！腿细了是怎么发现的呢，是做动作，有些动作吧，腿粗的时候做不来因为两条腿粗啊倒腾不过来，但是细了就没问题了，空间变大，完全可以倒腾过来。很开心！！！！(*^▽^*)

考虑到后天休息，所以纠结明天的训练计划怎么搞。明天看状态吧，如果状态可以的话，就安排帕梅拉力量型的臀腿和手臂。如果状态一般那就和今天差不多吧。。。okk 就酱！明天继续刚八代！！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿