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执行计划记录

2023-02-15 10:47 作者:博爱的一飞  | 我要投稿

借用《自卑与超越》里的一句话作为开头--“不要批评最终的目标,只是实现目标采取了错误的路径”。

在正式写理论之前,先将为实现目标,而执行计划的每日记录晒出来。然后通过记录,来说说我执行计划中的感悟。

我在去年7月开始,通过阅读和实践《如果记忆能修复》这本书,修复了消极记忆后,我的人生调转方向,行走在正确的道路上,一直到现在,到明天,直至未来。

修复记忆后,我在7.28开始健身,在8.28开始戒烟,一直到现在。现在我分别说说健身和戒烟的感悟。

首先,我们要对健身有一个认知。为什么我们要健身?为了减肥、增肌、塑性,单纯为了锻炼,或是为了锻炼毅力?

仔细想一想,我们男人看到一个浑身肌肉的男人,不是好看,不是喜欢,而是羡慕,我也要这样一个好身体。这就是说,我也要健康。

所以,健身的目的就是为了身体的健康,而减肥、增肌或是锻炼,是为了好看、美丽等等,这些都是健康的外在体现。

身体的健康,是由作息和饮食组成的,即充足的休息与睡眠、适度的体力劳动和合理的饮食组成的。我们一一来说明。

充足的睡眠最为重要,睡眠充足,精力才充沛,便于我们执行适度的体力劳动,和合理的饮食。我目前规定每天24点前睡觉,7:20起床,但是经常熬夜到凌晨1点多,但相对于以前,有很大的进步。

合理的饮食,因人而异,比如我爸178CM,体重61公斤,特别爱吃甜食和肥肉,不吃还会瘦下来。增肌我不清楚,但是我可以说说减肥。

体重过大,是因为摄入的热量,大于消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式囤积在身体,形成体重过大。因此,减肥就是减少摄入的热量,增加消耗的热量。摄入的热量,就需要靠合理的饮食来控制。

来看看我的记录,在8月开始不喝啤酒,9月份开始的5+2轻断食(10月份吃羊肉上火,也是轻断食),之后体重开始下降。注意我并没有节食,而是注意饮食。

因此,大体重要减脂,就需要戒糖、戒油。原理是减少摄入的热量。有人很爱吃甜食,戒不掉怎么办?别急,戒糖和戒烟的原理,差不多,后面我会说到。

最后来说说体力劳动。当然,现代人的体力劳动基本就是健身,我就来说说我对健身的理解。

首先,健身不是身体健康的全部,而且身体伴随我们一生,所以我们要身体健康,合理的作息和饮食也伴随我们一生。这样的认知,不会产生急功近利的想法,这一点很重要。

其次,健身的认知,是30分钟以上的适度运动。

健身,第一重要是时间。30分钟以上的适度运动,会产生内啡肽让人快乐,时间少了不会产生。以后再别相信10分钟20分钟的运动建议,这就是急功近利的表现,也不利于我们坚持。

最为主要的是,“努力--惩罚”的逻辑错误。因为健身痛苦,所以要缩短痛苦的时间。这是错误的逻辑,接下来我们来说说体验正确的逻辑。

什么是适度的运动,我的理解是,不让自己痛苦,并且感受细胞传递给我们的快乐。很多人错误的认为,短时间剧烈的运动,才是真正的运动,时间长了,运动不剧烈,就不叫运动。

短时间不产生内啡肽,这点说过了。至于剧烈运动,一开始不可取,比如生活中,任何物体从静止到运动,都需要时间,运动也是这样,长时间不运动,到剧烈运动,需要慢慢适应的过程,而一开始我们要找到适合身体适度运动,时间到了运动强度自然会上去。

适度运动的具体做法,是付出一点点努力的运动。比如我从慢走开始健身,最初走4公里需要1个小时。这样的好处在于,不会太累而放弃,在健走的过程中,仔细体会身体细胞传递的快乐。

因此,30M以上的适度运动,有三种奖励,运动中细胞传递的快乐、内啡肽产生的快乐、和坚持一段时间后,身体健康而产生的快乐。

现在回头看看,30分钟以上的适度运动,是为了感受“努力-奖励”,这种自我加强的体验,让我们有动力去健。,我们坚持运动,不是毅力、不是坚持,更不是比别人厉害,只是单纯的想去体验快乐。

回过头来,现在明白我不能保证24点前一定睡觉吧,我的毅力其实并不任何人高,也明白了,我在2月份增加运动时间和强度了吧,我是为了体验快乐,运动上瘾了。

我们是同一种生物,我们是同类,我们都是人类,我们是有共性的,我能体验到的快乐,你也一定能体验到快乐。相信我,去体验这种真正的快乐吧。

借用开头的话,不要批评最终的目标,只是实现目标采取了错误的路径。我们最终的目标,都是快乐成长、成长快乐。

明天,我来说说对戒糖和戒烟的理解。

总结,身体健康的组成部分,合理的作息和饮食。


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