关于每日营养计划的调整

近一个月体重下降约3kg，脸瘦的明显。这是我调整体质参数的必然代价。现在相关参数有了好转，可以在此基础上逐步优化每日营养计划。

我的基础消耗计算是1600kcal，每日运动消耗400~800kcal，这样看来需要2000~2400kcal。过去一个月我热量每日摄入约1300~1600kcal，所以才瘦了许多。因为忌惮于高同型半胱氨酸，所以控制了蛋白质量。因为忌惮于低密度偏高和高血脂以及斑块，必须等数值降下来才敢摄入脂肪。因此严控脂肪量。由于碳水也会转化成脂肪，因此碳水也有意控制了。当前形势初步得到控制，且锻炼也成为常态，因此决定提高每日摄入热量，以补充营养并遏制体重下跌。考虑到身体机能未必完全恢复，且阿托伐他汀减半，并且尚未复查斑块，因此提高幅度应谨慎。以每日摄入1600~1800kcal较为合适。

碳水蛋白质脂肪比例为60%：17%：23%，这是正常人的标准。我当前可以用61%：18%：21%，即在脂肪上减去两点，由碳水和蛋白质暂时分担。毕竟更忌惮脂肪一些，至少也要等下一阶段没有斑块了才能用正常比例。以此计算，1600kcal为244g/72g/37g，1800kcal为275g/81g/42g。

当前阶段，立足于1600kcal基础热量，视锻炼量增加，上限1800kcal。