如何既能“摸鱼”，又能提高学习效率？| 中传考研

小张：考研摸鱼？这我熟！

小李：开摆！除了学习，什么都好玩，我就是野生型自律代言人~

小王：摸鱼不就是打开抖音、微博、B站、朋友圈、QQ空间、知乎、小红书、豆瓣刷一刷嘛，然后再打开抖音、微博、B站、朋友圈、QQ空间、知乎、小红书、豆瓣刷一刷嘛~

小刘：摸鱼？别来沾边！

难道考研人真的不能摸鱼吗？

错了！

我们要光明正大，正经地“摸鱼”！

怎么摸？往下看~

考研复习是一个劳心耗神，需要注意力高度集中的一件事情。但是，长时间的全神贯注，会让大脑特别疲惫，如果不稍加休息，则影响学习效率。有研究表明：“脑皮层下区域在信息巩固的过程中有非常重要的作用，尤其是在大脑将信息与动作记忆路线结合时。在进行一段时间的睡眠后，测量巩固水平，我们发现大脑的功能网络运作更协调，反之，如果没有休息，一直学习的话，大脑的网络没有得到优化。”

因此，对于考研人来说，学会劳逸结合是非常重要的，也是能提升效率的。但由于我们的备考时间紧张，任务量大，所学知识多，所以“劳逸劳逸逸逸劳”并不可取，而是要“劳劳逸劳劳逸劳”。我们要如何正经地“摸鱼”呢？

如何“摸鱼”

1.睡觉

当我们持续性刷题、背书或者看课后（3-4个小时），可以小憩或闭目养神20分钟；同时午饭后，尽量让自己午睡40分钟—1个小时。
温馨提示：最好是有同学/研友能帮忙叫你哦，以防太累而睡过了头~
2.听音乐

大家可以根据自己的喜好来建立一个“考研放松歌单”，持续性学习4个小时左右就打开歌单，戴上耳机，放松一下。歌单多放些自己喜欢的音乐，这样能够调动情绪，激励自己~
建议大家找几首自己喜欢的舒缓的纯音乐，在听音乐时大脑放空，闭目养神，进入深度放松状态。

3.刷刷刷

相信大家都有刷社交软件的习惯，如何把放松和学习有效结合呢？在之前的文章中，已经给大家推荐过一些783素材的公众号，大家在休息时就可以刷刷这些公众号的文章，积累素材和例子；或者刷微博、知乎时，带着思考去刷这些社会的时事热点和现象，这样的放松方式一举两得！具体戳：高分采访：中传783主题写作125+的同学在考场上写了啥？
比如看到一个时事热点话题可以想到用883/783学过的什么理论解释，这个例子能否用在783主题写作中；比如刷知乎，看到某位大V写的文章观点很好，是否可以借鉴，并用于自己的答题等等。
建议大家不要刷抖音哈！自制力不强的同学容易刷上几个小时出不来，哈哈哈~

4.运动

运动是有效释放压力的方式！每天长时间坐在椅子上学习，对颈椎、腰椎都有很大的伤害，所以每天抽出半小时——40分钟时间做运动（跑步、散步、跳绳、健身操等等）单纯去享受运动带来的多巴胺，回过头再去学习，效率更高！
温馨提示：长时间不运动的小伙伴，一定要适量运动，切勿过度，以防在学习时出现疲惫状态！同时，运动前后一定要充分做拉伸运动，防止肌肉拉伤！

5.奖励自己

就像健身人士每周/每月的“欺骗餐”一样，我们考研人也需要适当地奖励自己。例如提前完成周计划，奖励自己看一场电影/电视剧，或者和研友/朋友搓顿好的。不要觉得浪费了半天的学习时间、耽误了复习，只有全身心得到放松，才能更好投入到学习中来，提高效率。

6.练字

练字也是修身养性的一种很好的方式哦，同时练字最大的益处，还对我们考试时提高卷面整洁度有很大帮助，甚至可以提高分数！对于字体的选择，建议大家找“楷书”等符合考试要求的，避免练习“风格太过突出”的字体；字帖内容可以选择自己感兴趣的，例如心灵鸡汤、好文摘抄、诗词歌赋等，也可以选择与考研内容相关的，看大家自己的选择哦~
温馨提示：练字时长不要超过40分钟哦，毕竟写多了也会累~