【硬核干货合集】百万收藏！不自律、自卑、迷茫...看这个合集就够了！

这应该是我做过最认真的笔记了，感谢用心的up主，感谢b友们点赞收藏俺的笔记【已更新内容：P1摆脱自卑、P2交友聊天技巧、P3如何消除内耗】

P1

• 为什么自卑？为什么不愿接受夸奖和肯定？

①与大众不一致所招受的议论

矮如何呢？成绩差如何呢？不聪明如何呢？

这些比较条件，为什么成了评判人优劣的标准呢？

②打击式教育导致自我否定

③现状与期待有较大落差

④对未知的恐惧

• 如何克服和改变？

①找到自己的独特性

所以要对自己有更加深刻的认识。时常给自己录像、记录、拍照、与他人交流。都可以加深对自己的认识。

（老师为何选择我？为何愿意让我当他的研究生？

林老师为什么愿意让我拍视频？

这些，都是对我能力的一种反馈。）

我喜欢自己的地方，就是我的优点

这个点倒是很好的认识自己的点。

（我喜欢睡懒觉，喜欢夜猫子式作息，这从何解释？）

②接纳有缺陷的你

重复告诉自己－－人无完人 人无完人

③保持恰当的自尊

高自尊：不能接受别人的批评，贬低别人

低自尊：在别人尚未意识到我的缺点时，我已经在贬低自己

原因：过于敏感

改变方法：

和自己纵向比较，不要和别人比较。每个人所处的境遇是不一样的。

对自己宽容

肯定别人的优秀

慢慢来，要学会爱自己

（其实这也是敏感的一种表现。正常的心态应该是－－我确实有缺点，但我也有与之克服的优点，而且这些缺点我也在改正。即使我改不了，我也在加深对自己的认识，嗯！）（强行说服自己）

④用行动提升自我价值感

培养一个兴趣爱好，它会成为闪光点，会接触不同圈子的人

改造自身形象，用外在影响内在

学习新技能，增加自己的附加值

• 总结

①自卑会让人在逆境中更容易走过（所以自卑的人是不是在逆境中待的太久了，所以逐渐变为适应逆境的心态）

②自信让人减少内心斗争。会有更多的勇气去做更多的事情。

P2如何和异性交友

• 阶段不同，聊天内容也不同

陌生阶段：和谈话者不太相关的话题。咖啡好喝，麦当劳好吃等

朋友阶段：和聊天者相关，但不带主观看法的事情。星座老家等

好友阶段：聊天可以带点个人看法的事情。目标、个人规划等

恋人阶段：翻老视频（抱歉没翻，用不着。我只要知道话题的分类就好）

• 滚雪球公式：让对方一直有话说

猜谜询问法：你看书好快，江苏吗。你吃饭好慢，在减肥吗（这啥，找的太烂了）

展开联想法：说话方式、吃、玩、天气、穿、

共同带入：共情。我也经历过，所以我理解你。

• 认可别人的情绪价值

思考对方说话的目的：①寻求认同；②解决问题

对证治疗

如：

④用“为对方考虑”的方式结束对话（＋亚撒西语气＋表情包）

P3如何减少精神内耗

一个精神内耗的典型例子：

• 
  

某一件事没做到→觉得别人都在指责你，越想越坏→自责→痛定思痛，制定高要求目标（强求早起、效率等）→做不好、做不到→恶性循环



• 什么是精神内耗
  

  如何摆脱精神内耗？ P3 - 01:54

  

①群体学中的内耗效应：

②转化为个人：将精力消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上

如：别人一个微表情、微动作，就会觉得是不是自己没做好

如：别人一个无心的调侃（但我觉得即使无心，也不应当调侃别人），就让自己再也不愿意在人前做这类事情

• 如何应对精神内耗

①把自己的事情和他人的事情剥离开

课题分离：在心中将自己的和他人的事情分出明确界限

（这本确实是一本好书，读进去，可以大幅减少内心的冲突和矛盾。但该书只是通过辩论和对话剖析阿德勒的心理学，并不是阿德勒本人所著）

这段分析非常好，建议没事儿就看一看，让自己扬眉吐气

②推翻负面情绪

ABC理论：

推翻悲观的信念，转换为积极的信念。即使普信也没关系，至少自己是快乐的啊

③学会接纳自己（这和P1中改变自卑有些相似）

做法：写下－－

达到合理分配自己的优劣处。

不要尽力给自己加油打气、施加压力。也不要刻意压制。

• 收尾：这一段很好，个人认为说出了“心理成熟“所需要的条件，建议重复观看
  

  如何摆脱精神内耗？ P3 - 07:59

  

即：胜不骄，败不馁