汉马来了！跑步竟会伤眼睛？真相是这样吗？

人间四月芳菲尽
山寺桃花始盛开
时隔三年，汉马归来
2023年武汉马拉松
将于4月16日开跑

“一入跑坑深似海”

不管是顶级跑者还是初跑者

在跑步中最害怕的不是跑得慢

而是害怕“跑”出健康问题

说好的跑步有益健康呢？

专家又跑出来吓人了？？？

今天咱们就邀请真正的专家和大家聊一聊

跑步和眼睛健康之间千丝万缕的关系~

本期辟谣官

周超

武汉大学附属爱尔眼科医院

视光专科主任

国家一级（高级）视光师

中国医师协会医学技师专业委员会委员

中国医师协会医学技师专业委员会

眼视光技术质控与管理学组副组长

门诊时间：周末节假日坐诊

跑步对眼睛有好处吗？

因为跑步的时候是直视前方的，如此便让眼睛得到了更好的放松与休息，如果你坚持长跑的话，就更是如此了，这时你的眼睛会有几小时直视前方，视近的时间大大减少，放松了眼睛，缓解了视疲劳。

长跑是缓解近视度数增长的一种方法，也是治疗假性近视的一种方法，但最好是在光线好的天气，只有这样才能让眼睛看到远处的物体才能让眼睛放松。

近视患者跑步时该不该戴眼镜？

01、跑步戴不戴眼镜应根据近视度数而定

戴眼镜跑步会给跑者带来一些不便，比如当流汗较多时眼镜可能会随着汗水往下滑或者跑步时眼镜上下跳动等。因此跑步能不戴眼镜当然最好不要戴。尤其是那些近视度数在300度以下的跑友，不戴眼镜也并不会对跑步运动产生多大影响。

而对于300度以上的跑者，建议跑步时戴上眼镜。因为无论你在哪里跑步，当你连观察周围环境都比较吃力的时候，跑步运动的效果必然不会太好。

近视度数较高的患者可以选择运动眼镜或使用固定的耳套及套绳等，这样就不用担心出现上面提到的跑步时眼镜跳动或者往下滑的情况。

02、跑步时可以配戴隐形眼镜，但需注意环境

因为隐形眼镜是贴在角膜上的，不用担心因为出汗或者是碰撞而导致眼镜脱落或者镜片磨损，因此相对比较安全，可以配戴隐形眼镜。

需要注意的是，如果在雾霾天或者大风天跑步，那么最好不要配戴隐形眼镜。雾霾时，颗粒物易污染镜片，进而造成眼部感染；而大风天会使眼部变得干燥，镜片在运动时容易磨损角膜，使跑者感到明显不适。

高度近视，这些户外运动不宜参加！

对于近视度数大于600度的高度近视患者，并非所有运动都适合。由于眼轴被拉长、视网膜变薄，参与剧烈运动容易视网膜脱落，造成失明的严重后果。

高度近视的朋友们运动时还需注意：

1.尽量避开篮球、足球等球类运动，以及拳击、蹦极、跳水等容易给眼部造成压力的运动；

2.可以选择做一些相对来说比较缓和点的运动，如慢跑、散步、远足、太极，瑜伽，打坐等，这样就避免了高度近视带来的运动缺失状况。

专家总结

长期来看，跑步对视力更具积极作用。

那么如何更好的在跑步中保护眼睛呢？

1.平常注意饮食中多摄入维生素A，黄色食物中多含有；

2.视力充足，有近视一定要戴眼镜，保持远用清晰；

3.配戴偏光镜或变色镜片，偏光镜或变色镜片可以防紫外线，要是在强烈光照下一定需要戴偏光镜或变色镜片；

4.戴帽子，跑步中戴帽子，不仅可以遮阳防晒，还可以导汗。

专家提醒

如果在跑步过程中经常出现视力模糊的情况，那你就需要当心了。

尤其是在马拉松等长距离跑过程中，出现视力模糊的情况。通常是由身体血压变化造成的短暂效应，可以逐渐恢复。但是如果长期经常性地出现类似症状，就需要去看看专业医师。曾经就有发生过患者长时间剧烈快速跑步后发生眼睛疼痛、视力模糊、最后失明的案例。

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