武志红-感谢自己的不完美，读书笔记（五），悲伤~
开始第二章，关于悲伤
对着目录时的理解是，不要对抗，然后解决是超越挫折
厄，其实说真的，看到什么突破啊超越啊什么的，就心累
我曾经就是在那种错误的观点里，真的是疲惫的不行，到现在也是在不断的探索，怎么样能够自由呼吸的感觉，处理好内心的沉重
所以，以后都再也不在脸上贴金了，那真的都是负担
关注自己每天的感觉，像我现在，就因为心里的难受才不断的去学习心理学
其实是观念导致我们痛苦
很喜欢下面这个
只有当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要。
如果你已经把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。
——克里希
控制感，是我曾经渴求的，现在也很喜欢，我很讨厌被插入计划，我的状态切换很慢，会浪费很多的时间。。。。。。。
经常会觉得，需要很多很多很多的时间去休息，去理清楚什么事情，其实如果不需要调整状态的话，真的很快的，心里有什么事情如果能立刻就去做，而不是需要先去小说、游戏里面去沉浸，其实早就把事情做完了，如果做完一件事情能够很快开始下一件的话，真的就不需要很多时间
比如下班再晚，其实一回来就洗漱睡觉，肯定也能每天保证10点半前睡下
但是，调整状态用了大量的时间，积蓄动力也需要，还有心里有很多的“应该”和真实的感觉在对抗。。。。。。
越控制，越失序——知道了之后，我就不要再强令自己做那些不想做的事情了
哎，的确，我们崇拜的中国的英雄，都是超强控制的，自由有序，就是我想要的
控制，其实就是分裂
我明白了，那我就拥抱痛苦好了，我现在很痛苦，我知道了，我现在在试图理解，但我不再否定和分裂，不再定计划说要怎么样更积极什么的
痛苦来了，感受就可以了，我越发确定下一个计划就是，把不羁的灵魂表格化
不是事情导致了体验，而是对事情的看法导致体验
我需要的，就是梳理出清晰的认知，我过往的顽固的看法，问题在哪里，我怎么去衡量，然后理解看法的形成，然后替换，形成新的看法
思维不能解决痛苦，想来想去会导致失眠和头痛。。。。
一件事情本身可能没有什么痛苦的，但是执着于消灭这个事情的小痛苦带来了更大的痛苦
沉入痛苦，去感受下，哪里在痛，其实最好是不要让去引导，思维跟身体一样，有其自己的机制，但身体的机制其实比思维要更好——我现在是这么认为的，身体是不会自我欺骗的^_^
痛苦的时候，感受就好了
我现在在想，是不是这一篇结束的时候我就去看不羁的灵魂，没必要等待
下面这个超越挫折，我就很想来说说了
首先，挫折商有四个因素，控制是第一个
然后我就想，上面说了，越控制越失序，而这里却是控制感越高，挫折商越高，成就就越高，结果就越好
这不是很矛盾吗？
我觉得在写成人高考英语ppt的时候，morty老师的课对我很有启发，他教了好多“矛盾”说法的分析，于是，我也用这种分析法，来探索那些容易混淆的用法，最典型的是动词的时态用法，个人的框架是，看动词本身的实义动词与否，然后在句子中的结构是谓语与否
分类、查明情况是最好的理解
所以，类似的分析，首先，说到控制这个词的时候，其本身是动词还是形容词，^_^，语境上是出于分裂自己否定自己的一部分，还是对于做人做事的信心
第二个是归因
消极归因VS积极归因
不管是推责任还是陷入自责觉得走入绝境，本质上都是，后面我没办法了
积极归因，找出自己的问题去迭代自我，并且相信问题可以解决
所以本质上是停滞成长VS借机成长的归因
第三个是边界，原文是延伸，但我觉得可以改名为边界
就是挫折是有边界的，能力是有边界的，在自己的能力边界范围外遇到挫折，要么是自己的能力还可以成长到覆盖这个挫折，要么是这个挫折跟自己的能力范围相差甚远，应该战略放弃
但是，不能让挫折感像瘟疫一样蔓延，没有边界感的把工作的挫折延展到家庭，把一切都搞的糟糕
边界感的缺失，是因为什么呢？因为没有去制定目标死磕目标过吧？
第四个是耐力
厄，说实话，这个我觉得起明课给的路径更透彻
毅力是很重要，但是，这是有路径的，从好奇心，到持续性，到热爱，最后才坚韧
没有前面的积累，怎么能够建立信心，去正确归因，知道自己在路上呢？
来思考下这个挫折商的公式，回忆一下
第一个是信心，第二个是归因，第三个是边界，第四个是耐力
感觉就是，没有逻辑。。。。
那我还是用成长内核的逻辑来一下吧
归因这个就是理解了，耐力这个就是复盘，信心是动力，边界是决策？
首先，挫折商就是抗挫折的能力，什么样的人能够抗挫折，当然是搞得清楚自己想做什么，在做什么，做完之后知道自己要下一步做什么的人啊
所以，挫折商其实是复盘的能力
设定目标和行动后，有了结果，对这个结果做复盘：抓大放小，正确归因，二次决策
看一下之前自己在行动前后的一系列内容，最重要的是什么，抓出来，目标错了还是认知还是啥，做个比之前更正确的归因，然后在此基础上再做个决策
方法哪怕教了也没有用，就像叶教说的，底层的东西不一样，认知架构，归因模式，决策能力，负反馈战略耐性，情绪模式。。。就是成长内核的每个点的程度都不一样
所以，挫折商还是成长内核的一部分，列举的几个点，其实主要是复盘方面的
over~
悲伤就悲伤吧，愤怒就愤怒吧，感受就好了
重要的是，接下来该怎么生活呢？这就是我学习想要解决的问题
接下来总结悲伤这一章
接受悲伤的感觉，和导致我们悲伤的现实，还有这中间产生的种种感觉，尽量不要受“世俗”和“应该”的影响——思维其实自己都不知道自己在干什么。。。。她是个好工具好电脑，但不要让她担任判官。。。。。
然后关注自己，自己想做的事情，要的成长
成长内核是我get的最伟大的知识，在这个基础上，真的，几乎所有的架构都可以用
包括这个接下来的挫折商，挫折商其实就是成长内核的层次
认知级，理解级，刻意训练级，行为改变级——其实停留在每一个阶段都是一种境界，而向上走，境界无限，每一个环节都能够去迭代升级，升到更高——我就是理论型，我喜欢^_^
我曾经总结过不羁的灵魂里面所说，就是，自然规律是我们改变不了的，原来包括女性和作为人的生理变化——年龄上涨，的确有些机能在下降，提醒我不能再像以前那样熬夜了
事情的进展不是我们能改变的，这里给个定义吧，比如公司的发展什么的，只能说尽力，但是很难说能控制方向和结果——选老板很重要，不过，就是在走成长内核了
他人的想法不是我们能改变的，这就是我现在坚持认为的，成年人只能筛选，不能培养
在上面讲的四个分裂，看看，第一个是否认自然，否认人格意愿，否认感觉，还有一个是否认生命
对对看，自然规律，他人想法，这个包含了人格意愿和感觉
现在想想，原来我们还不应该试图改变自己的感觉，这是不羁的灵魂里面最终我觉得领悟到的
尽人事，知天命
可能是这个意思吧
很多时候都觉得自己很糟糕，未来好像也没有什么希望，觉得实在不行的时候，就结束生命好了
不过，退一万步讲，就像史铁生说的，si是一件不必急于求成的事，si是一个必然会到来的节日
我是担心自己落到了一种很惨的，感觉会生不如si的境地
不过担心就担心好了，担心又不妨碍我身体觉得饿，不会让我没法吃东西，我依然可以去睡觉——很多时候真的，睡一觉就状态会好很多
吃东西也能让身体变得舒服些
放松
从坏习惯和悲伤这两章，get了一点，就是理解后接纳
就是不羁的灵魂是能解决这些问题的，不过不羁的灵魂是把所有问题直接扔掉，我扔不了，所有做不到
现在，把这所有的问题，拿在手里，看明白，看懂了，然后就很容易扔掉了
就像我学习美商后，搞明白自己适合什么风格，扔掉过去的衣服就爽快的很了
over~
