筋膜枪的作用有哪些？三大危害弊端要警惕！

很多人都知道筋膜枪是很非常不错的按摩工具，但却不清楚筋膜枪的作用有哪些？也不知道怎么去挑选适合自己的产品就就跟风去购买，导致买回来了不专业的所谓网红、跨界产品，使用后非但没有按摩效果反而伤身体，作为一名健身教练，经常也有学员来问李鑫筋膜枪的相关问题，今天就来给大家做一期科普，一起把这些问题解决了，让大家可以选到更优质的筋膜枪！下面这些是我实测过的一部分筋膜枪产品：

一、筋膜枪有什么作用？

筋膜枪的作用有哪些？我们先来直接来回答一下这个最让大家感兴趣的话题。筋膜枪是靠着震动将力度传递到深层的筋膜肌肉，刺激筋膜粘性减弱，达到放松肌肉、减轻肌肉僵硬酸痛，舒缓疲劳的效果。具体有哪些作用，我在下面做了总结，大家可以更清楚的了解：

1.放松身体，缓解肌肉疲劳

这点是很多人选择筋膜枪的原因，筋膜枪是可以把击打力传达到人体的深层筋膜内，缓解我们肌肉不适、酸痛。像现在很多年轻人都有不良坐姿、没有运动习惯，使用筋膜枪可以促进血液循环、按摩肌肉，这都是一个很好放松身体的方式。

2.健身前拉伸，激活身体的状态

运动前用筋膜枪按摩需要锻炼的肌肉部位，可以促进血液循环，让肌肉进入工作状态，防止运动过程中拉伤。

3.防止肌肉萎缩

很多人都会伏案学习、工作，且长期不换坐姿，也没有运动习惯，这很容易造成肌肉萎缩，这时候使用筋膜枪按摩可以深入筋膜深层，缓解肌肉纤维化、防止肌肉萎缩。

4.运动后缓解肌肉酸痛不适疲惫

在运动后我们的肌肉会产生大量乳酸，如果不及时疏解会导致肌肉酸痛，而使用筋膜枪对运动肌肉部位进行按摩，可以促进肌肉中的乳酸被身体代谢掉，大大减少肌肉的酸痛疲劳感。

 

二、筋膜枪的三大危害要警惕！

筋膜枪的作用有哪些？虽然说上面提到筋膜枪的这些作用是连医生、康复训练师都在推荐的，但并不是每一个产品都能有这样的效果，还是存在一些劣质产品会在使用时会存在损伤肌肉的危害。

那具体劣质筋膜枪会带来什么危害呢？我总结了以下3点方便大家规避：

1.存在隐蔽的慢性伤害

不是所有不专业的产品都会在第一时间用完就觉得不适，有些都是慢性伤害，等时间一长发现出现撕裂的痛感、严重到影响生活的酸疼等就很严重了。

2.损伤肌肉

劣质产品使用的材料会非常廉价，做工粗糙也没有什么技术含量，不仅毫无按摩效果，还会因为振幅、推力不稳定、击打力度过强等等导致淤血甚至肌肉撕裂酸痛！

3.伤害骨骼

不少筋膜枪产品会用金属按摩头，要是不小心用到关节、骨骼等一些特殊位置，会造成严重的伤害，比如骨裂等。

 

三、详细剖析筋膜枪产生危害的原因

筋膜枪的作用有哪些？筋膜枪说到底是可以按摩肌肉，达到放松、缓解疲劳的效果，但要是产品选择不好就会出现上面提到的损伤肌肉的危害。不过这一点也不必太过担忧，只要我们能了解到导致危害的原因，还是可以在选购时就规避的，下图是权威论坛发布的是全价格段筋膜枪损伤肌肉原因分析图，我也结合个人的使用经验给大家总结四大产生危害的原因：

1.盲目追求欧美大牌

这是很多人会踩的坑，虽然说欧美人对健身的热情远高于国人，但不要因此觉得他的产品就更专业好用，实际上欧美人追求的是大块肌肉的健身效果，产品针对他们的需求设计那些推力、击打力都会比较强，并不适合国人追求塑形效果去使用，不然很容易伤及肌肉。

2.选择一些网红产品

筋膜枪之所以会火爆很大一部分推力来自于网红们的宣传，但那些个网红产品大多都是三无产品，并没有核心技术，只是单纯靠炒作出来的名气，专业度极差是不可信的。

3.使用低价的劣质产品

不少人会为价格低一些的产品心动，但要知道低价产品肯定压缩制作成本，质量差不说专业度也无法保证，很容易损伤身体。

4.对自身肌肉特征不了解，盲目选择

不少人都是跟风去买的筋膜枪，但忽略了每个人的肌肉特征会因为饮食、年龄、性别、运动等等在如肌肉厚度、柔韧性等地方有所区别，所以一定要根据自己的肌肉特征去挑选适合的产品，否则有可能伤及肌肉甚至是骨骼！

除了知道上面这些导致危害的原因外，大家在挑选的时候最好也是多参考测评机构发布的筋膜枪推力、损伤指数图，可以更好地选择性能优质的产品。下面我也会推荐几个我使用后觉得优质的产品给到大家：

在我测评过的无数筋膜枪产品中，AGVIEE未野可以说是非常火的了！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友欢迎！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员都曾使用过！还被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的优点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率是国内品牌中最低，更是经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪其实并不简单，不仅品质用料要非常好，更要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野从来不设计多余功能和玩法，仅一款产品死磕七八年，还升级20多次，优化100多个性能细节！未野更是开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，能在3-5年内各项调校指标的偏差值都不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前曾做过大量严苛测试，以保证性能绝对稳定！没有主动去推广，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人一直强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友都想要知道有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较看好，其中小米筋膜枪型号非常多，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高非常高，适合女生，推力比较柔和，不过他们家大枪智商税就非常高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，还缺乏调校，均匀性和精度都很一般！再说说菠萝君，他们家型号同样很多，主打的价位段是200元以下，不过他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会差一些。

另外我想推荐的就是飞利浦家的筋膜枪，不过价格非常高，就是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还不错，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了。

 

四、八个技巧分享，买到安全好用的筋膜枪！

筋膜枪的作用有哪些？筋膜枪可以按摩肌肉，达到放松、缓解疲劳的效果，但记得一定要使用优质，且适合自己的产品才能按摩身体的同时不带来伤害。那现在市场上产品这么多，具体怎么挑选才能避开劣质产品呢，下面就来分享8个我凭经验总结的挑选技巧给大家，建议收藏：

1.推力不是越大越好

很多人都觉得按摩力度越大越舒服，就盲目追求大推力，但实际上肌肉并无法承受，正常来说选择10-20kg的就OK，能有按摩效果也能避免肌肉受伤。

2.低价产品不能选

不要觉得低价很划算哦，那些商家为了压缩成本，会选择廉价的电机，使用时震动频率、摆幅、推力等都不稳定，肌肉很容易损伤！

3.要会区分迷你抢和大枪

选购前要先知道自己适合哪种筋膜枪，mini枪比较小巧精致、便携，击打力度不是很高，适合适合女性使用，而大枪的性能较为强悍、击打力度深、推力足，很适合男性、健身达人去使用。

4.避免购买直播网红产品

很多人会在主播推荐下去选择筋膜枪产品，但不少网红品牌本身是没有什么技术含量的，只会花钱宣传搞噱头，产品兼容度差、体验感也不高，很容易损伤肌肉。

5.多功能产品要注意

现在不少筋膜枪产品会设计花里胡哨的功能，比如热敷、智能控制等等作用，实际作用并不大，多余的功能设计还会降低机子的使用时间。

6.振幅要合适

给大家科普一下，咱们肌肉的深层是8-12mm，所以一般筋膜枪的振幅选择8-10mm就可以了，要是健身达人可以把范围拓宽到13mm也不要太高。

7.慎选金属按摩头

千万别觉得金属的按摩头按摩效果更好，实际这类按摩头会存在损伤肌肉、骨骼、关节的风险！

8.噪音不要过高

有些筋膜枪在使用时噪音非常大，这可能意味着内部结构不稳定、材质也比较差才会这样，最好是选择噪音小于60分贝，质量比较靠谱

 

五、使用筋膜枪的注意事项

筋膜枪的作用有哪些？虽然说优质的筋膜枪可以按摩肌肉，达到放松、缓解疲劳的效果，但还是有些使用的注意事项需要大家留意的，否则再好用的产品也会存在风险：

1.使用方法要正确

筋膜枪如何使用以及用在哪里都是有讲究的，很多人未做了解就盲目去使用，非但没有按摩效果，反而容易导致肌肉损伤！

2.使用时间不宜过长

实际上筋膜枪每次在同一部位的使用时间都不建议超过五分钟，时间过长有可能会导致肌肉酸痛、增加肌肉的疲劳感。

4.不能冲击关节

这点很多人都不是很清楚，实际上筋膜枪只适用于肌肉软组织的按摩，一定不能冲击关节，否则容易带来损伤！

5.特殊部位不能使用筋膜枪

人体有些部位是不能使用筋膜枪的，比如脖颈、腋窝、胸、腹腔等肌肉厚度比较薄的地方、靠近主动脉及器官的身体部位都是不能用的。

以上就是筋膜枪的作用有哪些的科普，优质且适合自己产品，才能有效的按摩我们的肌肉、促进血液循环，消除肌肉疲劳、放松我们的身体。但请注意市面上产品众多，一定不能跟风盲目选购，要理性判断选择专业产品，才能避免肌肉损伤！