二胎孕期增重9斤｜孕期体重控制 长胎不长肉

我的个人情况：

👶🏻  一胎：孕前168cm 体重104斤，生产前114斤，孕期总增重10斤，娃生下来6.4斤

👶🏻二胎：孕前168cm 体重96斤，生产前105斤，孕期总增重9斤，娃生下来6.2斤

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我不属于胖几十斤喂喂奶就能轻松瘦下来的那种体质，所以我在孕期就严格控制体重增长，咱废话不多说，直接整干货，接下来是我结合两胎得出的经验📝

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📃关于怎么吃：少油少盐（能降低食欲），多喝水每日3000毫升（有饱腹感），低卡低脂高蛋白（长胎不长肉），三餐分为五餐吃 每顿吃七分饱（怀孕太容易饿）

📄食谱：

主食：粗粮代替细粮，黑米饭、二米饭、糙米饭、荞麦面

菜：各种绿色蔬菜，不包含土豆、红薯这种淀粉糖份高的

肉：🐔蛋、鱼肉、虾、瘦牛肉、🐔肉（不吃皮）、海参

汤：不喝荤汤，红豆汤、绿豆水、燕窝、无糖豆浆、脱脂奶、0蔗糖酸奶

水果：樱桃、蓝莓、车厘子、草莓、苹果

🔎除了我上面提到的还有很多低卡低脂的食物，你们可以自查食物热量选择性摄入

怀孕很辛苦，为了心情，每周给自己一次放纵日，吃火锅、零食、蛋糕、奶茶，随便你，吃完步行1W步

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📜关于运动：视自己身体情况，每天尽量步行6000步以上，也可以健身/瑜伽半小时以上

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关于产后恢复：产后注意饮食节制，不要剧烈运动，即使你没胖多少，肚皮也被撑松了，随便一吃就很容易形成赘肉。

盆底肌修复一定要做，不然随着年龄增长，会产生漏尿的现象，产后可以跟着手机应G动做凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，按照上面的方案坚持早中晚三次锻炼，可以帮助修复盆底肌松弛，坚持两个月你就会感觉盆底肌明显紧致，随之漏尿的现象就会慢慢减少。

🗞记得每天上称记录体重，控制体重增长。

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我两胎都没孕吐，产检每次宝宝都正常 有时偏大，如果你宝宝偏小，那你就按医👩‍⚕️生说的吃，毕竟这时候宝宝更重要，生完咱再慢慢减，只要功夫深 铁杵磨成针！

无论孕期/哺乳期总会有很多人对你说“多吃点，为了宝宝”……

我的身体不是漏斗，不是我吃多少就能漏给孩子多少，到时候孩子生了，肉还跟着我……

加油！美少女们！我们一起做辣妈！做自律的女人儿！