【绝绝子】手把手教你让心灵焕然一新

现代生活的快节奏和高压力，让越来越多的人开始关注健康问题，尤其是心理健康，而如何给心理放松，是更多人关注的重点之一，哈尔滨神安医院将介绍四种心理学的常用放松办法，帮助大家释放沉重的压力，让心灵焕然一新。

渐进性肌肉松弛术

通过放松肌肉来释放情绪的方法。具体是先让身体处于放松状态，然后逐渐收缩一个肌肉群，并在最大收缩时停留几秒，然后慢慢松弛。例如：举起右手，握紧拳头，吸气时，要紧绷肌肉，大约五秒钟。呼气时，缓缓的放松肌肉，约15秒的时间。体会紧张与松弛时肌肉的差异，身体的每个部位分别做两次。感觉到各个部位均以放松后，可以坐下休息一段时间。这个过程从脚趾开始，逐渐向上，直到所有肌肉都被放松。

呼吸控制技术

一种可以使身体放松的简单办法，通过缓慢呼吸、深呼吸来减少肌肉紧张和心率，从而让身体进入放松状态。

第一步：缓缓地用鼻子吸入空气，大概持续5秒钟；

第二步：闭住呼吸，坚持5秒钟左右；

第三步：缓缓地用嘴呼出空气，大概持续5秒钟。

一般的呼吸放松需要10个循环，如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。

正念冥想技术

哈尔滨神安医院提示，正念冥想技术是通过专注于当下的感受和想法来减轻情绪的方法。找一个安静的地方，坐下来，然后专注于呼吸，让思维和感受在此刻停滞，不去干扰其他事物。

想象放松术

通过想象一个放松或愉悦的场景来减轻紧张、焦虑的办法。可以想象一个美丽的风景，一个温暖的日子、一个幸福的场景，然后尽可能地感受场景中的细节和感觉。

以上是哈尔滨神安医院提供的四种放松身心的方法，当面对情绪问题困扰时，善待自己，放松下来，方得所想，当自我调节失败时，咨询师可以提供分析和引导，帮助纠正失落情绪，积极面对人生之路，心灵健康，方能告别颠簸，一路前行，一路收获。