【油管搬运】如何调整感官体验来缓解焦虑？ 中英双语字幕

人的五种感觉器官收集环境中的各种信息，通过神经回路传输到大脑，引发各种情绪反应，所以，我们可以通过选择性地给予我们的感官一些“积极信号”输入来创造“积极情绪反应”

1⃣️视觉

1.有引导的可视化冥想：

本质上就是回忆快乐的场景，只是设置引导者（声音、画面等）以回忆起更多细节，且联动其他感官，让场景变得更生动真实

2.看令人愉悦的视频

3.涂色：即填色游戏，专业领域会使用曼陀罗图案

2⃣️听觉/声音

1.音乐

2.自然白噪音

3.asmr

3⃣️触觉

皮肤上的压力感受器会传达信号到边缘系统，深重的压感可以使人放松（拥抱等）

1.使用厚重的毯子（10%体重）、膝垫（5%体重）

2.紧身背心、护膝等适度压迫皮肤的衣物

3.按摩

4⃣️嗅觉

1.嗅闻精油：薰衣草、檀香、橙花、洋甘菊、依兰

2.其他香味制品

3.柑橘类水果

5⃣️味觉

1.柠檬、柑橘类水果

2.洋甘菊茶