筋膜枪怎么用？揭露四大陷阱黑幕！

虽然筋膜枪越来越大众化，但依旧有很多朋友因为错误地使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题，因此不少人都建议我这个康复训练师来做一期关于筋膜枪的科普，帮助大家更好地使用筋膜枪。到底筋膜枪怎么用？如果大家对筋膜枪还不熟悉，就跟我一起来看看筋膜枪的使用方法和其他相关知识吧。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？如果筋膜枪的使用方法不正确，不对肌肉放松效果不理想，还很容易带来肌肉损伤问题，所以大家务必在学会筋膜枪的正确使用方法之后再上手操作，不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法其实很简单，主要有以下几个操作要点。

1、在使用筋膜枪时，建议大家根据按摩位置的不同来选择适合自己的按摩头类型。

2、筋膜枪在同一个部位的击打总时间最好控制在3-5分钟之间，如果击打时间很长，容易损伤肌肉。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不能用于冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。

5、筋膜枪并不适合所有的身体部位，例如不能用筋膜枪来击打脖颈、腋窝、腹腔等肌肉成薄的位置，靠近主动脉及器官的部位也不建议大家用筋膜枪来按摩。

 

二、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪怎么用？以上就是筋膜枪的使用方法了。其实筋膜枪从用途上来看，就是一个康复肌肉、软组织的工具，工作原理是由其内部安置的高速电机带动“枪头”对身体进行按摩。只要大家正确地使用优质筋膜枪就可以为我们带来以下好处。

好处1、起到快速热身的效果

如果大家热身准备没有做到位就贸然开始运动，很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、减轻肌肉疼痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

三、筋膜枪暗藏的三大隐患！

筋膜枪怎么用？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想马上买个筋膜枪回来用，但我还要提醒大家，如今市面上劣质筋膜枪众多，如果大家使用了不专业的产品就可能带来以下三点隐患。

隐患1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

隐患2：可能会损伤骨骼、关节

筋膜枪在击打关节、骨骼等位置时，易造成关节和骨骼受损，甚至导致骨隐裂。尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

隐患3：会慢性地伤害身体

长时间使用劣质筋膜枪会存在慢性损伤，这种伤害有着极强的隐蔽性，起初不会让使用者觉得不适，但使用时间长了，就会让用户感受到剧烈的肌肉疼痛感！

 

四、4个原因解读筋膜枪肌肉损伤的内幕！

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法大家都了解了，但我们却不能就此放松，还需要搞清楚筋膜枪的隐患存在的原因，才能彻底地远离肌肉损伤问题。为了搞清楚这点，我找到了毕业机构发布的全价格段筋膜枪肌肉损伤原因分析图，从表中，我们可以找到筋膜枪造成危害的四大主要原因。

原因1、用价格过于低廉的筋膜枪

有的人喜欢购买低价筋膜枪，其实这种低价筋膜枪非常坑人，商家通常会选择很劣质的电池、马达、轴承等元件来进行筋膜枪的生产和制作，所以用起来往往会存在击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

原因2、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪基本上都是智商税产品，商家专注于产品的营销宣传，靠着明星代言、网红带货等方式收割用户韭菜，但这类网红品牌却普遍欠缺关于筋膜枪的专业技术，更没有技术实力来对筋膜枪的各项核心参数进调教与升级，产品不但性能较差，使用起来还很容易存在肌肉损伤问题。

原因3、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人的肌肉受到饮食习惯、地域、运动方式、年龄等因素的综合影响，都会有自己独有的特征，如果大家在挑选筋膜枪的时候，不结合自身肌肉特征，而是选择盲从他人推荐，很难买到适合自己的款式，更容易出现肌肉损伤问题。

原因4、盲从欧美大牌

有些朋友更喜欢购买欧美大牌的筋膜枪，但欧美人的肌肉群与国人的肌肉有较大的差距，而欧美品牌的筋膜枪基本上都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，它的推力普遍很强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，国人使用起来非常容易损伤肌肉。

 

了解了筋膜枪存在隐患的原因，可能很多人还是不知道该选什么筋膜枪好，为了帮助大家找到真正好用的筋膜枪，我专门为大家找到了专业机构发布的16款筋膜枪性能与破坏力的测试统计图供大家参考，此外我也结合自己的筋膜枪测评经验为大家总结了几款好用的筋膜枪。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具。”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、正确选购筋膜枪的八大技巧

筋膜枪怎么用？正如上文所讲的那样，大家除了要掌握筋膜枪的使用方法，还需要学会选择专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？大家可以参考下面这八大选购技巧：

技巧1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果是男性用户、健身人群，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、推力要适当

筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，如果筋膜枪推力很小，难以有效放松肌肉。建议大家使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以使用20kg的筋膜枪，但推力不宜过强，不然那很容易损伤肌肉。

技巧3、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧4、筋膜枪的振幅越大越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，无法按摩到深层肌肉，按摩效果也不够理想，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧5、不能用金属按摩头

很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头，选择这种按摩头有着更出色的按摩效果，其实它的破坏力非常强，使用起来常常会损伤肌肉、骨骼，甚至导致骨隐裂等问题。

技巧6、选噪音小的产品

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己用的时候会不觉得吵，也不容易影响他人，如果噪音很大，表面筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

技巧7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，难以长时间握持筋膜枪，容易引起关节炎症、关节劳损。建议大家使用重量适当的筋膜枪，mini小枪在0.4-0.6KG之间。大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间。

技巧8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

筋膜枪怎么用？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面知识进行了详细的讲解，希望大家可以融会贯通，都能选购到专业优质的筋膜枪，让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易伤害身体健康。