《全神贯注的方法》读书笔记

工具性书籍，比较少的原理介绍，但是相对来说很实用，起码附合我对基础专注方法的认知。人脑就是一个处理机器，它时时刻刻都会寻找信息处理，虽然保证了大多数时候的思考，也将我们的精力浪费在了许多不必要的地方。为了高效地进行工作，就必须学会专注。

第一章意识察觉训练。要学会从旁观者角度观察自己的内心，捕捉自己的思维变化。很多时候急躁、压力、情绪变动都是因为不必要的思考，带给我们很多烦恼，影响工作效率。当学会察觉意识，观察自己的想法，我们会有更多选择的自由，缩小甚至摆脱许多情绪的影响。通常的察觉练习是冥想（引导式、呼吸式、咒语式），关键在于察觉自己跑偏的意识并及时拉回，后期要随着训练逐渐增加练习时长。

第二章定义当下。主要提到心态问题，老生常谈的心里对自身主观能动性的影响，但更偏向中庸的态度，不要定义好也不要定义坏，与冥想时的思想类似，主要一句话不关注、不评判。

第三章从实际出发设定目标。归结起来还是心态问题，短暂可实现的目标给人以提高信心的作用，很多东西对于起码像我这一类人来说是潜意识的东西，没有成果还做不到心平气和，所以要学会设定可实现的目标来激励自己。

第四章事先想好解决方案。主要应对工作效率和工作时的心态，如果提前规划好所有方案并想到应对措施，自己的心里处在能接受的范围内、且情绪变化不大，事情才能做好。

第五章“然后呢”？应对走神。走神无非是沉浸于过去的情绪或者对未来预期的臆想，可以通过反问自己“然后呢”，理性的让自己认清楚白日梦不会改变当下的客观现实，来调整自己的走神。

第六章“完美”活法：拥抱无常。还是心态问题，主要帮读者建立“世事无常”这一认知。书内主要援引对于悲观现实的乐观实例，启示读者乐观面对。

第七章亲临现场。（没明白标题与内容的联系，感觉讲了一堆东西，但是笔者能力有限，总结不出来一个合适的词语，真的感觉有点牵强）。

个人感受：

书里面的有些例子真的感觉有点理想化，看完例子感觉：真有这种事？可能也是本人见识太少，不过鉴于作者的身份与可能的经历，也许并没有那么值得怀疑。简单归纳一下就是，第一章讲了意识训练，其他讲了理性认识（基于心理学知识的理性，个人觉得理性也是需要一些知识基础的）、调整心态，但是第四章的话倒是提到要提前准备。个人作为一个冥想练习者，前两条深有体会。

第三条的话是自己以前出现过的问题，但我觉得书里提到的还不够全面，或许应当再阐述一下将目标细化并落实到实际的重要性，一方面减轻心理压力，一方面还可以明确目标规划。但是个人经验来讲，确实与执行力和一些认知（习惯上形成的对事物变化的心态），但是不可否认这是一个需要好好学习并养成的好习惯。

对于第四章好多时候深有体会，之前与朋友去给球拍穿线，但是老球店路途遥远，想找个近一些的，但是我只是想当然（老家的球馆就这样）的认为球馆会有穿线的，并没有提前打电话确认，我也预料到可能出现早下班、或者不给穿线、或者价位不合适的情况，但是真的是羞于承认自己的错误，愣是快到了迫于自己的心理压力才打的电话（想想好傻杯），结果取得那天穿线师休假（想着穿完带着拍走人，所以没有把拍放在那），然后导航到另一个店的时候导航给的信息不准（那里修了一堵墙），只能绕了很大一个圈，到店之后穿线师下班了……我们又去了他们的总店，还好没下班。趁着师父穿线，我们去吃了个饭，结果回来的时候师父关门了（晚了十分钟），只能改天来或者邮寄。因为我的一个错误，整整浪费了接近四个小时的时间。没有提前规划完整（懒惰）是一方面，羞于认错（无用的高贵）是一方面，不好意思打电话（自我过度思考，我也想不明白怕啥）是一方面，很愚蠢值得好好反思改进。

第六章的完美活法，我觉得就是中庸吧，不以物喜不以己悲，但是确实很难做到。

总的来看呢，倒是不大喜欢这一类书籍，与读的心理学书籍细致、论述缜密的案例介绍，这本书相形见绌了，但是确实简单易上手，算是畅销书类。剖开个人经历引发的共鸣，思考倒是很少了。