颠覆认知：大收肌对于下肢平衡与运动表现提升的重要性必要性！
大收肌在力量训练中处于被相对忽视的肌肉，对于下肢训练貌似大腿前侧的股四头肌和腘绳肌更具有训练收益。
无论是为了提高肌肉纬度还是增强运动表现（如奔跑跳跃能力），训练者更倾向于在训练中加入更多的深蹲、硬拉、腿屈伸、腿弯举等动作。
大量的安排内收肌看似是得不偿失的，因为在实际运动中这块肌肉看起来贡献的力量较少，毕竟从动作模式上思考，大部分运动对于下肢要求更多是屈伸，而不是外展内收，而内收动作恰恰是内收肌群所掌握的。
从心理上，女性更容易接受这个动作，我和不少训练者（短跑、举重、力量举）聊过此问题，他们从心理上对于大腿的内收训练动作会感觉不好意思，会觉得此动作娘娘的。
而且内收训练往往无法上很大重量，无法达成生理上的极限挑战和心理快感。
但实际上事实真的如此吗？
从肌肉功能的角度上看
大收肌属于内收肌的一部分，起于骨盆坐骨结节止于股骨位置
大收肌的整个肌肉能分为两个部分，前头和后头，也就是分别位于身体前侧的内收肌部分和身体后侧的内收肌部分。
股骨固定时，大收肌可以协助后倾骨盆。在走路和跑步时，大收肌可以帮助稳定骨盆和伸展大腿
身体前侧来看大收肌
通过上下图我们可以看到这块肌肉不仅很长，而且是很宽的，在身体中有个很好理解的规律那就是越大的肌肉力量越强。
身体后侧来看大收肌
自然，这是一块不可忽视的力量肌群。
大收肌后头和腘绳肌肌肉走向相似，所以功能也是类似的可以帮助关节伸展。
而前侧的大收肌前头和内收肌之中短收肌相似，这种较短的力臂让它不仅可以进行内收，也可以帮助髋关节屈曲。
所以，很多人觉得内收肌群只管大腿内收是错误的，其实它们对于身体大腿屈伸贡献也是很大的。换而言之如果想要蹲的更重、跑得更快，去做内收训练也是一种思路，可以补足身体内收肌的短板。
训练方法可以采取自重动态、自重静态（上图这个动作可是很累的）、负重器械等方法。
这不仅让你的肌力更加平衡，而且会让我们在运动中有更多有力的肌群发力。别人只练习股四头肌（大腿前侧肌肉）和腘绳肌（大腿后侧），等于只有两块肌肉有力。
而你可以让下肢有力的肌群变得更多（加入内收肌）
记住，虽然在下肢训练中也会或多或少刺激到内收肌，但是远没有专门刺激训练收益更大！
从解剖角度分析后，我们可以来查看最新的一项文献研究
从文献研究的角度上看
发表于：美国生物力学学会第 40 届年会2016 年 8 月的一项文献Relative Muscle Contributions to Net Joint Moments in the Barbell Back Squat（杠铃后蹲中肌肉对关节力量的相对贡献）可以提供一些参考信息给我们。
这项研究中提到，大收肌在深蹲期间的髋关节伸展中起着关键作用，平均产生超过50%的净髋关节伸展力矩（尤其是在深蹲比较深和重量较轻的深蹲中）
这项研究中还提到大收肌在深蹲底部能产生比臀大肌和腘绳肌加在一起更大的髋伸肌力矩！
以往认为臀大肌、股四头肌对于深蹲重要，但实际上大收肌在深蹲伸展阶段占有非常重要的地位。
那么换而言之，既然在下肢深蹲动作中大收肌如此重要，那么是不是在其他运动中大收肌也值得我们进行投资训练？或者至少我们不应该完全忽视它！！
现在的情况恰恰是很多人，完全对于它进行忽视，我认为这也和很多力量训练者有骶髂关节疼痛有关（这一点今天不展开讲解）
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