一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集
新手锻炼没必要分散到7天，新手还是适合三分化训练
周一：胸（
） 三头（00:07
） 腹（07:42
）
15:04
周二：背（
） 二头（12:06
）
03:10
周三： 肩（
）大腿（05:16
）
16:42
周四：胸（
） 三头（00:07
） 腹（07:42
）
15:04
周五：背（
） 二头（12:06
）
03:10
周六： 肩（
）大腿（05:16
）
16:42
周日：休息
另外：
周一二三采用“大重量，少次数”的训练方式：3~5组，6-12RM，休息45s，偏向于增加肌肉力量和体积；
周四五六采用“小重量，多次数”的训练方式：3~5组，15-20RM，休息45s，偏向于训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
