2020年11月9日咱家吃的啥

现代人都很重视健康养生，在不同的时节，采取不同的养生方法。其实养生无处不在，最简单的养生可从三餐后半小时做起，长期坚持就会有效果。

1.早餐半小时后：

a  吃水果补充维生素，可以促进消化，有利于营养吸收。

b餐后漱口，可清洁口腔，防治牙齿疾病，维护味觉功能，帮助消化。

c.按摩膝盖、膝关节，可以帮助胃经通畅，也可敲打小腿外侧的穴位足三里，饭后拍打有养生功效。

2.午餐后半小时

a.餐后半小时打个盹20-30分钟，可减缓上午忙碌的疲劳和压力，提高记忆力。

b.晒会儿太阳，夏天要选阳光不太毒时，记得戴个遮阳帽，冬日里让阳光晒到背上暖暖的，阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力，还可制造和转换成维生素D，帮助人体吸收钙、磷，使骨骼更结实。

c.来一杯酸奶，促进胃肠蠕动，对缓解心理压力有帮助。

3.晚餐半小时后：

a.饭后做些家务打扫一下房间，能帮助消化。

b.去散步半个小时左右，增强胃肠蠕动，帮助血液循环，降低脂肪堆积。

c.泡脚后，可用双手揉按脚部舒筋活血，还可用按摩锤轻轻敲打后背，此处有很多重要的穴位，从上到下来一阵，可以帮助消化、强身健体。

糖友们，按照上述建议去做，有益于健康和养生，愿对大家有所帮助。

早餐：

-杂粮馒头，104克（生面坯重量。面粉：小麦面、绿豆面、黄豆面。）

-煮鸡蛋，55克

-拌鲜姜丝，11克

-青椒炒豆干，122克

-内脂豆腐汤，1小碗

-番茄，68克

午餐：

-荞麦面条，90克（生面条重量）

-焯水白菜，132克

-黄瓜丝，76克

-面条卤菜，1小碗（牛肉丁80克、西红柿120克、青豆 35克。）

晚餐：

-杂粮米饭，182克（熟米饭重量。米：大米、小米、燕麦仁。）

-胡萝卜炒包菜，125克

-炒红薯叶杆，133克

-番茄汤，1小碗