顺德龙江瑜伽培训学校

让我们来看下万人艳羡、竞相追逐的“炫腹”好腰是什么样子的？

 

以上这些腰中极品，当然不是一朝一夕能练就。现在低头看看自己的腰，我们来做一组测试下，看看你的腰围是否超标？

 

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85cm，就算是超标了。如果你觉得自己也有“小肚子”，最好量一量，要是超标的话，可能秋膘贴得差不多，就该上瑜伽课了。

 

腰越粗，命越短，这还真不是谣言。

 

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身其他部位的肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。腹部肥胖比臀部肥胖更危险，它是多种慢性病的最重要影响因素之一，更容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病等。

 

但天气一冷，每天都感觉饿得很快，人想多吃东西提供能量，是正常生理反应，根本管不住嘴。在佛系这条路上，谁不是一边贴秋膘一边练最瘦腰的瑜伽？

 

小亚今天推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作，只能帮你们到这里了咯~

 

1、脊柱脉动

山式站立，站在垫子尾端

呼气，收紧核心，脊柱逐节向下

吸气，延展脊柱，脊柱逐节向上

重复练习8-10次

 

2、下犬式-登山式

从上一体式退出，进入下犬式

双脚跟交替点地10次

呼气，收紧核心，进入斜板式

右腿屈膝向前找胸口

吸气，还原单腿下犬式

呼气，屈右膝向前找胸口

重复练习5-8次

 

3、下犬式-四足支撑

从上一体式退出，回到下犬式

呼气，收紧核心

重心向前进入四足支撑

吸气，还原下犬式

重复练习5-8次

 

4、下犬式-侧板式扭转

回到下犬式

呼气，收紧核心，进入斜板式

右手撑地，身体侧向右侧

吸气，左手伸直向上

呼气，收紧核心，扭转向右侧

吸气，还原，重复练习5-8次

 

5、侧板式变体

保持侧板式

吸气，沉髋向下

呼气，左手向侧伸展

重复练习5-8次

 

6、平板支撑

从虎式退出，进入平板支撑

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习5-8次

 

7、桥式

仰卧，双腿屈膝进入桥式

呼气，收紧核心

卷尾骨，脊柱逐节向上

吸气，还原，重复练习5-8次

 

8、单腿桥式

从桥式进入，呼气，收紧核心

右腿屈髋向上抬起

吸气，右腿向前伸直

重复练习5–8次，交换另外一侧

 

9、桥式变体

保持单腿桥式，右腿伸直，屈髋向上

呼气，收紧核心，臀部向下

吸气，抬臀向上，重复练习5-8次换边

 

10、仰卧扭脊式

仰卧位，双腿伸直向前

吸气，左腿屈膝靠近腹部

呼气，身体侧向右侧

停留1分钟后，换另外一侧