排便不通畅，牢记7点大便规律小诀窍

       今天给大家说7点大便规律小诀窍

　　1、每天定时排便，养成排便生物钟.

　　2、不在厕所玩手机，减少排便的时间，预防痔疮。

　　3、不憋大便，便便在肠内停留太久，水分会被过度的吸收，变干变硬，造成排便困难。

　　4、每周运动三次，每次至少30分钟，促进肠道蠕动。

　　5、蹲厕更有利于排便，或者坐马桶时在脚底垫个小板凳，

　　6、每天摄入20到35克膳食纤维，比如燕麦、全麦。面包、蘑菇、黄豆等等吧，

　　7、不买通便的保健品，很多酵素通便茶里面含有伤害身体的成分，反而会让排便功能变差。

　　最后提醒大家，如果大便每周少于三次，持续半年以上，还是建议去医院消化内科做个全面的检查吧。