居家健身｜第17集:打破平台期 ，居家T杠训练之「T杠胯下俯身划船」

今日健身vlog 打破平台期 居家T杠训练之「T杠胯下」俯身划船

10个/组 *3组  组间休息15秒

动作要领：屈髋后坐，腰背平直，挺胸收腹，核心收紧。眼睛望向地面。上半身俯身角度尽量与地面平行，这样可以最大化的刺激到背阔肌。俯身角度比较小的话更多的刺激到斜方肌上部。而俯身幅度大时，更多刺激到背阔肌和斜方肌下部。俯身的幅度与腰部承受的压力成正比，幅度越大，腰部压力越大，对腰部不好的人来说可以调整合适自己的俯身幅度来训练。背部肌肉发力带动肩胛骨后拉内收，肩部外旋，双肘向后拉起，然后缓慢而有控制的放下。

杠铃片的选择：杠铃片越大，越限制划船动作的辐度和背部肌肉发力。可以选择小规格的杠铃片，多加几片来达到重量的同时增加运动轨迹的长度。