失眠自救指南，看完就能睡个好觉

睡前别玩手机可能是最有效的方法。

结合《中国成人失眠诊断与治疗指南2017版》

五个习惯

一睡不着，不要干躺着，因为长久下去会造成一想到床就是这种转转反侧，焦虑这种感受。会形成一个消极的联系。

那怎么做？当你有睡意的时候再上床，躺上床20分钟还睡不着的话，立刻起来，你开卧室做一些简单的活动。等有睡意时再返回卧室睡觉，而且不要在床上做正好和睡眠无关的事情，比如玩手机。

二不要强迫自己入睡，保持合理期望。规律起床很重要，到了点赶紧起床去接受阳光的照射。

三不要随便睡午觉，白天尽量不补觉，或者每天规律早起，每天规律午休，中午固定某一个时间，睡不到半个小时。

白天不规律补觉影响夜间睡眠节律

四不乱吃保健品，因为无用，褪黑素只是缩短入睡时间。对提高睡眠质量没用，五，建立好的睡眠习惯。

睡前4~6小时不要喝咖啡，浓茶。

睡前3~4小时避免剧烈运动

睡前不吃难消化的食品，不吃的过多。

睡前不看让你兴奋的节目，

书籍。卧室，调整好光线(黑)，温度。