生活中，一定要抽时间做强化脚踝力量的训练

脚踝，我们每天走路跑步都会用到的一个关节，频繁地使用，也就造成了受伤的可能性增加，尤其是对于经常健身的人来说，脚踝扭伤是再常见不过的事情了。从脚踝的结构来看—足踝的结构让我们足内翻更容易受伤。踝关节的内踝是胫骨远端，外踝是腓骨远端，根据解剖学特征，可以看出外踝比内踝长一些，所以做内翻时踝关节具有更大的活动能力，这使得我们的大部分踝关节扭伤常见于内翻，导致外踝韧带的延长。尤其是在跖屈动作中，我们脚踝的结构变得松弛，如果此时脚处于内翻状态，受伤的可能性就会迅速增加。

崴脚也是生活中非常常见的一种脚踝扭伤。先科普一下为什么容易崴脚。因为我们的踝部外侧韧带薄窄而少，踝内侧韧带厚宽多。而且在关节上距下关节可允许内翻角度为外翻的两倍，支撑的肌肉反应速度过慢，当外侧韧带不足以提供踝部稳定时，防止足过度内翻的腓骨长短肌就要协助韧带起保护作用，然而往往在崴脚时，这些肌肉还来不急反应，韧带就已经先阵亡了，所以就会出现崴脚的情况。因此踝关节都是需要用心呵护和强化训练，让踝关节肌腱保持柔软有弹性，提高脚踝的稳定性！

安信医学表示，不管是在日常工作还是生活中，我们一定要抽时间做关于强化脚踝力量的训练。安信医学建议平时可以通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量，这样你的身体就有了内在的力量和稳定性，从而减少脚踝的负荷，改善你的整体形态，防止在运动过程中崴脚。