【自用整合】帕梅拉老师第25周

新手友好篇：

第一天：

经典热身https://www.bilibili.com/video/BV1Ez4y1D7qh/

中度臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1rA411e7Yx/

膝盖友好臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1AC4y1x7Xy/

第二天：

快乐热身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/

无跳跃燃脂https://www.bilibili.com/video/BV14k4y1r71n/

腹部+瑜伽https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2/

第三天：

10分新手腹部https://www.bilibili.com/video/BV1mZ4y1p7Ua/

10分上肢https://www.bilibili.com/video/BV1UD4y127bg/

新视频5分钟拉伸？？？

第四天：休息

或者

30分钟全身拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1/

15分每日拉伸https://www.bilibili.com/video/BV1Xi4y147LK/

第五天：

快乐热身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/

Lonely热身舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1xf4y1271w/

do both！俩热身

12分臀腿【弹力带】https://www.bilibili.com/video/BV1p5411473a/

10分新手腿部https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC/

第六天：

10分激发活力https://www.bilibili.com/video/BV1RK411p7Xe/

15分舞蹈任选一

复古舞https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU/

燃脂操https://www.bilibili.com/video/BV1QZ4y1x7Yg/

快乐舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y187GC/

性感舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1qt4y1y77m/

第七天：休息

乞丐版文字翻译，视频链接以帕老师B站官方号为主，其他up主为补充。自用侵删。

帕老师快快把旧视频补齐吧！爱您！