帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训
【体态改善】
器材：6KG哑铃
00:28
- 30秒肩膀+手臂画圈放松
01:00
- 30秒手臂交替拉伸
01:27
- 30秒1-1二头肌弯举
01:56
- 30秒俯卧撑【膝盖紧靠】
02:28
- 30秒二头肌同时弯举
02:58
- 30秒俯卧撑+交叉触脚
03:29
- 30秒二头肌-保持-弯举
03:59
- 30秒俯卧撑-宽距+窄距
04:29
- 30秒二头肌同时弯举
休息30秒
05:27
- 30俯身屈膝-同时弯举
05:58
- 30秒屈膝弯举+肩推
06:28
- 30秒朝前直举
06:57
- 30秒摆举-右
07:30
- 30秒保持弯举-右
07:57
- 30秒摆举-左
08:27
- 30秒保持弯举-左
08:57
- 30秒屈膝弯举+肩推
09:27
- 30秒保持+1-划船
09:59
- 30秒俯身屈膝同时划船
休息30秒
10:57
- 30秒三头脑后屈伸
11:27
- 30秒阿诺德臂屈伸
11:57
- 30秒俯卧撑-窄距
- 30秒三头脑后屈伸
- 30秒阿诺德臂屈伸
- 30秒俯卧撑-窄距
- 30秒三头脑后屈伸
14:27
- 30秒【右】平板撑+【左】划船
- 30秒【左】平板撑+【右】划船
15:27
- 30秒平板支撑
