从现在起，克服取悦症，摆脱“老好人”！

大家在生活中有没有这些烦恼：面对别人的要求很难拒绝，在职场中是干活儿最多的，在朋友中是有求必应的；总是非常忙碌，一直在为别人做事，却没有时间关注自己的需求；即便偶尔拒绝了别人，也会觉得非常愧疚，生怕让对方不高兴；可等到自己需要帮助时，又老是不好意思开口麻烦别人。

其实，这些情形都是“取悦症”的典型症状。取悦症也叫“讨好型人格”、“谄媚型性格”，是一种心理问题，它会让我们陷入讨好他人、疲于应付、事后懊悔的恶性循环中，给工作和生活带来很大的负面影响。

  思维

先来说说思维方面，要去除头脑里的思维定式。

 

喜欢取悦他人的人，往往思维缺乏弹性和余地，总会认为我“应该”、“必须”、“就得”怎么样。

 

举个例子：快下班了，你早早完成了工作，准备收拾东西回家。同事却过来对你说：“我晚上约了朋友聚会，可老板要的工作表还没做完，你最够朋友了，能不能帮我继续完成一下，改天请你吃大餐！”

按照取悦症的思维，你会这样想：同事有困难，我应该帮帮他；平时关系也还不错，而且他话都说到这份儿上了，我必须给他个面子。

但你换个思路想想，既然都是“打工人”，凭什么你就该牺牲休息时间，替同事做事呢？对同事有求必应，不一定能为你赢得喜欢和尊重，但很可能带来一次又一次的求助，让你深陷其中。

 

这个时候，你可以把“我应该”、“我必须”替换成“如果我愿意”。告诉自己“如果我愿意，就可以帮帮他，不愿意就不勉强自己，干脆直接拒绝”。

 

这种思维模式给了自己选择权，可以听凭自己内心的喜好，选择帮或者不帮。

  情感

接下来说说情感方面，要多关注自己的意愿和需求。

  

关注自己的意愿和需求，一方面，要学会自我认可。有取悦症的人往往把自己的价值建立在他人的评价之上，习惯于否定自己，忽略自我需求和自我意愿，结果失去了个性和主见，只能被别人的意志裹挟前行。

要改变这种状况，就要多扪心自问，我自己想要的是什么，我真实的想法是什么。然后，把精力放在追求自己真正想要的生活上，并在追求的过程中不断给自己正面评价和认可，从自身的成长中获得成就感。

 

另一方面，要学会不为他人失望的情绪负责。一想到自己的拒绝会让别人感到失望、愤怒和伤心，取悦症患者就会觉得充满负罪感。但是，人和人之间是存在界限的，每个人都有属于自己的权利和义务。你越界去承担了他人的事务，结果往往出了力还不讨好。所以，如果确实不想帮或者帮不上，不如干脆地拒绝。结果开不开心、生不生气，那是对方的事，和我没关系。

  行为

最后说说行为方面，要学会拒绝别人的技巧。

 

想要正确而优雅地说“不”，有两个小窍门：“破唱片”技巧和“三明治”。

 

什么是“破唱片”？就像唱片卡带了，不断重复同一段音乐一样，当你不想答应别人的要求时，也可以模仿“破唱片”，一遍遍重复同样的措辞，直到对方自己放弃。

比如朋友约了去参加一个party，但你不想去，就可以这样和他说：“我不确定那天是不是有时间，等行程定下来，再答复你好吗？”

 

如果朋友还是坚持，你一定不要迫于压力答应，而是继续重复自己的理由：“我明白这个party很重要，谢谢你邀请我，但我现在真的无法确定那天有没有空。等时间定下来，我保证第一时间告诉你。”

 

朋友经过几次这样之后，便感觉从你这儿也得不到啥确切的答复，也就自然而然地接受了你变相的拒绝。

 

说白了，“破唱片”技巧的关键就是拖延时间。一定要注意表明你已明白他的要求和感受，然后不断重复自己的理由。通过反复回答你的措辞来达到婉拒的目的。

比“破唱片”技巧更高阶一点的，是“三明治”技巧，把否定答案夹在两层恭维或者肯定的话中间，让对方轻松接受拒绝。

 

朋友想请你一起做个项目，你不想参与，可以这样拒绝：“非常荣幸你能邀请我，我也真的很想帮这个忙，但目前手头活儿太多，实在兼顾不了，很抱歉帮不上你了，但下次有机会我一定效劳。”

 

像这样把否定的答案放在肯定的回答中，既恭维和肯定了对方、表明了自己的立场，又避免了直接拒绝带来的尴尬，效果还显而易见。

 

以上就是从思维、情感、行为这三方面入手，克服取悦症的具体技巧。

其实，说“不”的“正确”方法还有很多，唯一“错误”的方法是你心里说“不”，嘴上却说了“行”。具体该如何去做，大家也可以根据生活中的具体情境，探索更多的办法。

 

克服对他人的取悦症，学会取悦自己，让自己不再被“道德绑架”；必要时优雅地拒绝他人，学会肯定自身劳动价值，让自己在职场中赢得尊严和空间。