好小子！嘲讽我：不想练得像你一样恶心…

今天特别有必要来讲讲增肌训练重要性。如果你经常待在健身房，就会经常听大家提及一句话：我不想练得像你这么大，很恶心 | 肌肉男都是死肌肉，还不如去工地板砖。

如果你对于自己的形体有要求，也想好好努力好好增肌，我想，这篇文章值得你好好收藏。

细想下，打球那会，你为什么渴望扣篮，在球场上日夜加练，还不能轻松拿捏；你说你执行三分化训练很容易遇到瓶颈，没法突破…这些统统是你忽略了增肌训练的重要性。

如果你不进行增肌训练，很容易就触及你的力量上限，因为力量不是你一直上重量，它就有得持续爆发，你练习弹跳，也并不是你每天疯狂跳跃就能够变高。

你不进行增肌训练，你再怎么优化肌肉神经技术都收获甚微。所谓的力量训练分为三个阶段：增肌储备阶段、增力阶段、冲刺阶段或者转化阶段。

可想而知，增肌训练是作为地基，你只有把地基打牢固，才能往上增力来提升基础力量，基础力量提高后才可以转化成你的专项力量。

这也如开头所说，你的三分化训练很容易遇到瓶颈，自然卧推也是一样很容易受限制。

当你把增肌训练作为地基，慢慢达到增力阶段，就容易推起一个你自己都不敢想象的重量，这时你还可以继续突破，进入冲刺阶段，专门做卧推的专项训练。

包括短跑｜投篮都是一样的，增肌才是基础，而所谓他人理解的“练那么大有什么用”，别管人家！你们做的是肌肥大训练，在力量训练中，肌肥大训练也叫堆量或者积累阶段，是非常重要的一环。

这也是为什么执行肌肥大训练的健美运动员，他们转型玩玩力量举也不是不行，你看李维刚、程亦山、小萝卜等等如果想去玩个力量举，简单走个训练计划，就可以去参赛并拥有一个好的荣誉。

这可不是人家底子好，而是他们严格按照以上几个阶段来执行，慢慢选择自己的训练计划！增长潜力就会非常高。

说都说到这里！我也顺道给大家科普一两个关于训练计划以外的习惯，做不好也同样会影响你的增肌速度。

早上在带学生，他说：Bing哥！我最近很自律，基本上都有分餐，我刚开始还以为他说的分餐是指3-4餐，不曾想，是6餐…

这并不是饮食的最优选择。很多人都会跟你说：每隔三小时就可以进餐了，绝对不是这样。

我们人体的蛋白质合成，会随着血液中氨基酸浓度的变化而变化，而此时进餐后的三小时，身体对蛋白质的合成代谢会变得不敏感。

你可能会想：你说得不对！那为什么职业选手会摄入4-6餐？普遍的职业选手，我们讲科技选手，他们的肌肉量远大于普通爱好者，这样的体重和硕大的肌肉量，会导致摄入需求变得很大。

一顿正餐的消化时长是在4-6小时才能消化完，频繁的进食反而会导致肠道系统的压力，所以你是普通的健身爱好者，只要做好一日三餐，外加一顿加餐即可。

具体吃什么？我前面的文章也有讲到过，具体可以看看：泽Bing干货笔记 | 全文4372个字，都在教你制定饮食计划，如何备赛如何刷干体脂，不在话下！【点击标题即可查看】

最后关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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