陈成纲讲述天气越来越冷，在家养生有三大禁忌，饮食补身三大禁忌

陈成纲讲述天气越来越冷，在家养生有三大禁忌，饮食补身有三大禁忌

12月7日“大雪”节气来了，寒冷干燥的天气会使人体不舒服，这个节气区间的保健应该怎么做？让我们一起和陈成纲来看看专家们的建议。

避免整天不开窗

当冬天来临时，许多人害怕感冒会影响他们的健康，不喜欢打开窗户。众所周知，这很容易诱发疾病。陈成纲提醒，如果长时间不开窗，室内空气无法保持新鲜和流通，很容易引起病原微生物的滋生，包括病毒、细菌和霉菌。一旦感染，也很容易感染家庭。建议外出时打开窗户通风。

一些市民喜欢在冬天在家里吃木炭烘焙食品，但在杨润华看来，在封闭或通风不良的房间里，使用燃烧的木炭火锅吃火锅、烤鱼等，易燃烧不足，导致一氧化碳聚集。一氧化碳可以与人体血液中的血红蛋白紧密结合，使其失去输送氧气的能力，导致中毒。为了健康，你不能只是享受食物而忘记打开窗户通风。

避免洗澡时间过长

冬天洗热水澡或热水澡对许多人来说是一种享受。陈成纲但是，冬天洗澡不应该太长，太频繁，水温太高。同时，我们应该警惕长时间洗澡带来的健康风险。皮肤科主任杜长明说，冬天洗澡时间不应该太长。洗澡一般控制在20分钟，每隔3-5分钟洗澡。温水似乎能提高身体的热量，但对皮肤没有多大好处。它会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。

同时，洗澡时间过长也不利于心血管系统。南京中西医结合医院心血管科主任邢俊武特别提醒，水温过高也会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，容易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。

避免过早运动

晨练是许多老年人的日常必需品“打卡”其中一项活动。邢俊武说，患有心脑血管疾病的公民或老年人在冬天不应该过早锻炼。这些人对气温急剧下降的适应性较差，容易受到寒冷刺激和血管收缩。例如，大量的运动会导致心跳加快、心肌收缩和心肌耗氧量增加，这将促进血压升高和心血管疾病。

出去锻炼最好在太阳出来后，选择下午或晚上进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

宜食山药

山药可以代替冬季的一些主食，是肥胖人群的主食之一。陈成纲淀粉酶有益于脾胃消化，适用于脾胃虚弱者。

陈成纲介绍，山药具有补肾益气、健脾健胃、化痰流口水、滋润皮毛的功效。它既不热也不干，性质和味道都很平和。推荐吃蒸山药、山药粥和炒山药。你也可以用它做小甜点，比如桂花山药。

宜食白萝卜：

俗话说：“冬天吃萝卜，夏天吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甜，对肺胃有热，痰多的人特别适合。

陈成纲提醒，萝卜具有降气、消滞的作用。在大雪节气中，人体的生理功能和食欲会因寒冷的温度而发生变化。陈成纲有必要适当调整日常饮食，确保身体有足够的钙源，使冬天温暖。萝卜流苏也是最好的补钙食品之一。

宜食白菜

在大雪节期间，许多家庭开始囤积大白菜。大白菜的维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘的维生素C含量相同，热量要低得多。肺病科主任李芳说，卷心菜被称为“百菜之王”，还有“冬天白菜美如笋”陈述。除了多种食用方法外，它还具有相当高的药用价值。中医认为，卷心菜具有解热、解渴、清肺、痰、胃的作用，卷心菜富含水、粗纤维和多种维生素，具有保湿、皮肤护理和美容的作用。然而，卷心菜的性质是冷的，脾脏和胃缺乏冷，大便应避免过量食用。陈成纲建议垂直切割卷心菜，可以更好地保持水分，水溶性营养物质的损失也会减少。