如何正确使用筋膜枪？三大危害副作用不得不防

 

筋膜枪是大家都很熟悉的运动恢复神器，它操作便捷，效果出众，因此受到了大家的喜爱。但作为资深健身教练，我要提醒大家使用筋膜枪需要科学合理，如果大家盲目随意地使用筋膜枪，很容易给身体带来损伤。到底如何正确使用筋膜枪？接下来我将在今天文章中和大家分享筋膜枪的正确操作方法，并揭示筋膜枪存在的危害副作用，希望大家能多加警惕。（下面是我使用过的一小部分筋膜枪）

一、如何正确使用筋膜枪？

筋膜枪的按摩手法、按摩时间等都有一定是专业要求，如果使用不当，很可能伤及身体健康。那如何正确使用筋膜枪？以下几点是大家在使用筋膜枪时需要重点关注的：

1、沿肌肉纹路移动

使用筋膜枪的时候，大家需要沿着肌肉的纹理和走向进行按摩，才能有效的放松肌肉，不能这按一下，那按一下，不仅影响按摩效果，还容易击打不宜用筋膜枪的危害，带来不必要的伤害。

2、每个位置放松3-5分

如果按摩时间太短，难以起到有效的按摩，如果按摩时间过长，很容易损伤肌肉，因此筋膜枪按摩同一位置的时间最好控制在3-5分钟，具体的按摩时间大家还可以根据按摩头的种类和击打位置的不同来适当地调整。

3、要控制好按摩力度

使用筋膜枪时，不宜过度用力，尽量使用在肌肉比较多的位置使用，避免用在较薄的肌肉层，容易造成淤青、红肿、肌肉撕裂伤！骨骼等问题。

 

二、使用筋膜枪有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？现在大家已经知道筋膜枪正确使用方法了，正确地操作筋膜枪是发挥筋膜枪好处的前提条件，那正确使用筋膜枪有什么好处呢？主要有以下四种。

好处1、快速完成热身工作

运动健身人群可以快速冲击要锻炼的肌肉群，帮助肌肉快速进入状态，促进肌肉的血液循环，提高肌肉的温度，起到快速热身的效果，避免大家在运动时因热身不充分而受伤。

好处2、有缓解筋膜枪疼痛的效果

很多人患有筋膜炎问题，会持续性地感到疼痛，而筋膜枪可以通过稳定均匀的震频和筋膜达成共振，帮助筋膜加速自我恢复，带走筋膜中存在的炎症因子，起到减轻筋膜炎症疼痛感的目的。

好处3、能预防肌肉萎缩

在经过很长时间的久坐不动、缺乏运动后，就算是年轻人也容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内的血液循环，恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。

好处4、能够缓解身体疲劳

当大家经过了很长时间的工作和学习，感到肌肉酸痛、身体疲劳的时候，大家就可以使用筋膜枪放松紧绷的肌肉、筋膜，促进肌肉和筋膜的恢复，促进肌肉中的血液循环，从而起到缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳的感觉。

 

三、筋膜枪的三大副作用千万小心

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪好处众多，但并不是所有的筋膜枪都能发挥这些好处，如今市面上有很多不专业的筋膜枪产品，它们普遍存在精准度不足、兼容性差以及震频不均匀等问题，使用起来容易给我们带来以下副作用：

副作用1：引起骨隐裂

筋膜枪在击打骨骼、关节时很容易造成关节损伤，特别提醒大家小心金属按摩头，这类按摩头号称有更出色的按摩效果，其实杀伤力非常强，非常容易伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！

副作用2：容易导致肌肉红肿酸痛

不专业的质筋膜枪击打力度不稳定、击打精准度差，使用起来容易损伤肌肉，引起皮下淤血，肌肉红肿甚至肌肉撕裂等问题！

副作用3：会对身体造成慢性伤害

使用不专业的筋膜枪还可能给身体带来慢性伤害，起初没有明显的异常，使用时间久了，使用者会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

四、筋膜枪的副作用从哪来？分析四大原因

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪确实会存在副作用，那么是什么原因导致危害产生的呢？只有搞清楚这个问题，我们才能针对性地加以规避。为此我找来了某权威媒体针对筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪产生副作用的原因主要有以下四点。

原因1、盲目地使用欧美大牌的筋膜枪

很多人觉得欧美品牌的筋膜枪肯定比国产品牌好，但事实却不是这样的，现在国产的专业筋膜枪各方面的品质都不比欧美品牌差，而且是专门针对国人的肌肉特征设计的，按摩体验更好，欧美品牌的筋膜枪却是根据欧美人的体型设计出来的，它们的参数设计与国人的肌肉特征不匹配，我们使用起来容易引起肌肉损伤问题。

原因2、购买网红产品

不少朋友喜欢跟风购买网红品牌的筋膜枪，但这些品牌虽然在营销宣传上花了不少心思，但没有足够的筋膜枪专业技术，产品使用起来往往会伴随击打力度忽大忽小、震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很容易损伤肌肉！

原因3、选择价格很便宜的筋膜枪产品

三百元之下的筋膜枪产品不可以买，因为它们往往会使用劣质的电池、无刷电机、轴承等元件来生产筋膜枪，使用起来不管是按摩性能、击打稳定性还是噪音、续航等方面都没有很好的表现，按摩时往往会出现击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，非常容易损伤肌肉。

原因4、不考虑自己的肌肉状态选择筋膜枪

受到饮食文化、性别、工作方式等因素的影响，所以人与人之间的肌肉特征会呈现一定的区别，如果大家在选择筋膜枪不考虑自己的肌肉特征，而是盲从明星网红推荐的筋膜枪，很容易买到不适合自己的筋膜枪，进而带来肌肉损伤问题。

 

根据原因分析大家可以发现筋膜枪的副作用很多都是不专业筋膜枪造成的，而且这些劣质筋膜枪还会被商家包装宣传为不伤肌肉的专业产品，如果大家轻信，很容易买到劣质筋膜枪，给身体带来伤害，为了让大家识破商家宣传，选到真正性能出色还不伤肌肉的筋膜枪，我还特意从专业机构要来了下面这张19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评统计图供大家参考借鉴。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、筋膜枪八大选购方法值得收藏！

如何正确使用筋膜枪？如果大家使用劣质的筋膜枪就会存在副作用，所以朋友们计划要入手筋膜枪产品就一定要谨慎挑选专业度高的产品，才能避免危害发生，那现在的产品五花八门，具体要怎么选才能不踩雷呢？别担心，下面我就给大家分享几个挑选筋膜枪的好方法，建议收藏：

方法1、分清楚mini枪和大枪

mini枪体型小巧，易于携带，产品颜值高，不过性能表现一般，适合肌肉层薄的女性，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更出色的性能，震幅更深，可以起到更好的按摩效果。

方法2、振幅要选深的

如果筋膜枪的振幅还不到8mm，难以起到有效的按摩，肌肉放松效果会很差，建议大家使用振幅8-mm以上的筋膜枪，专业人群使用振幅在10mm以上的筋膜枪，震幅越深对肌肉的深层按摩效果越好。

方法3、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。

方法4、买击打精准度高的筋膜枪

如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在连续使用筋膜枪的过程中很容易出现轨迹偏移，不仅会影响按摩效果，还容易出现误操作损伤到肌肉。

方法5、远离金属按摩头

很多筋膜枪会具备金属按摩头，商家还宣传这种按摩头效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来容易对肌肉、关节造成损伤，甚至引起骨隐裂问题！

方法6、推力不宜过高

筋膜枪推力要根据自己的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，使用起来容易出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。

方法7、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部结果不够科学，不仅自己用起来很吵，还容易导致听力神经受损。

方法8、强力推荐无刷电机

有刷电机和无刷电机是筋膜枪最常用的两类电机，二者之间无刷电机更值得大家选择，这种电机性能强，运行稳定，不容易损伤肌肉。而有刷电机的品质就很一般了，它的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

 

如何正确使用筋膜枪？今天对筋膜枪的讲解就到这里了，大家除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，还需要熟悉筋膜枪的选购技巧，擦亮眼睛，选择专业优质的筋膜枪产品，这样才能发挥出筋膜枪的种种好处，避免让网红品牌、跨界大牌的劣质筋膜枪伤害到我们的身体健康。