2022年2月17日咱家今天吃的啥

分餐就是每人一份饭菜，自己享用。我家已分餐吃饭3年多了，一样的配餐，每人一份。

《中国居民膳食指南（2016）》明确提出分餐制的建议，这对平衡营养、控制食量和预防糖尿病等，都有好处。

1.分餐让食物一目了然，荤素搭配，已经算好总的热量和三大营养素比例，可放心吃。

2.分餐可知道自己所吃食物的数量和品种，既营养均衡，又不造成浪费。

3.方便控制体重：不会吃多或营养不够。

一家人依然可以坐在一起享受美食，不同的是各自吃自己那份配餐而已。

如能按照健康的吃饭顺序：先吃蔬菜——再吃含蛋白质的肉类、豆制品——最后吃主食，就更好了。

早餐：

1.杂粮包子，165克（面团重量100克、馅：猪肉35克、香菇5克、萝卜干25克。）

2.青椒炒莴笋，156克

3.拌鲜姜丝，14克

4.煮鸡蛋，56克

5.薏仁绿豆汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、花豆、白扁豆。）

2.西蓝花炒虾仁，160克

3.炖鸡腿，104克

4.青椒炒肉丝，156克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，145克（熟米饭重量。大米、花豆、白扁豆。）

2.木耳炒肉丝青椒，165克

3.炖内酯豆腐，140克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，143克（苹果重量。）