运动神经元患者黄金养生期，谨记晨起睡前4习惯！

    很多人不知道，早起后和入睡前的半小时，是一天养生的黄金时段，很多人却傻傻做着一些伤身的事情。                晨起的坏习惯 1、起床动作过猛有些人早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候，才“噌”地一下起身，但这样做可能会引来危险。  2、人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。还有老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。 3、醒后立即小便 每天被尿憋醒，尿完就浑身舒畅。醒后不尿一场，很影响睡懒觉的质量。但是排尿过于“畅快”可能导致排尿性晕厥。睡眠时，人体代谢水平比平日低、心跳速度减缓、血压持续下降，各项生理机能都运转缓慢。如果刚睡醒就下地上厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，使大脑短暂性供血不足，从而导致排尿性晕厥。在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。那么这样就得憋尿么？别慌，动作放慢点，在床上坐几分钟，再踏着小碎步走向厕所就完美了。 4、睡前饮酒饱食 古人认为“胃不和则卧不安"。睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。 睡前三坚持 1、坚持泡脚 泡泡脚,耳机里放着轻乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。睡前泡脚有助于调节人体的脏腑功能,以吸改善一些慢性疾病。 也可以改善人体的血液循环，迫使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗,将其排出。还有助于改善睡眠、增加人体新陈代谢、促进食欲,以及增加抵抗力。晚上泡脚时,水温以38°C~43°C为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~ 20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。 2、坚持足部按摩 每天临睡前,用拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次即可。 经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。 3、坚持梳头按摩头皮 用指腹按摩头皮,促进头皮的血液循环,头上也有很多的穴位,中医上坚持按摩,可以通气血,有利于头发的生长,防止脱发,还可宁神。或者用梳子轻轻地梳梳头, 100下左右就好