对不起，也许“网抑云”比我更懂你……
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/ 写在前面的话 /
考研杂谈，考研过来人和你聊考研。
相信大家最近没少玩“网抑云”的梗……
生而为人，我很抱歉——太宰治
生不出人，我很抱歉——小宰治
科普一下网抑云：
网抑云，是指某些多愁善感的人假冒抑郁症，将稀松平常的生活琐事描画成残酷悲哀的事，或者从不相关的歌词、诗句中读出巨大的悲怆情绪，然后写出许多矫揉造作的语句的现象，尤以网易云的歌曲评论区为重灾区。说白了就是：少年不识愁真味，为赋新词强说愁。
网抑云这个名号就是网易云+抑郁得来的。现在太多关于网抑云的梗，都是在嘲讽假冒抑郁症的矫情人矫情话。
然而真正的抑郁症可没网抑云这么呆萌可乐，这病无论对谁来说都不是个好事情。在考研长时间压抑学习的情形下，抑郁情绪也如影随形，每个考研人或多或少都与她打过交道（尽管自己不一定知道她来过）。
本期考研杂谈就跟大家聊聊考研期间如何战胜抑郁情绪吧。
希望小苏能比“网抑云”更懂你。
考研路上遇到的问题和对考研的疑问，或者你有希望我们创作的文章/内容/视频，可以随时联系小苏（微信：①lqll_1998②xiaozhushou_123），文末有各专业QQ考研交流群的群号，各专业微信考研交流群由于有的群超过200人并且发二维码容易过期和招来“小广告”，直接加小苏微信会拉你进群。
01
首先用几个Q&A来科普一下抑郁症
抑郁症如何定义？
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退“三低”症状。——百科
抑郁症是一种障碍，残疾也是一种障碍。抑郁症其实是一种生理病。残疾人可能失去了行走的能力，抑郁症病人则失去了“快乐的能力”，看似是心理问题，其实是由生理的病变引发的。
为什么说抑郁症是生理病？
引发抑郁症的主要因素有这几种：
神经内分泌功能失调
遗传因素
身体疾病
生活中的重大打击
除第四种以外，都与生理有关。即使第四种，其实也是长时间负面情绪引发了内分泌的紊乱。
抑郁症一般会伴随着多巴胺等神经递质的紊乱缺失，我们知道人的情绪实际上是神经递质、激素的作用，抑郁症病人没有干劲，没有活力，没有乐趣，都归因于此。
抑郁症与抑郁情绪的区别？
抑郁情绪是一时的情绪低落，而抑郁症是“病”，意味着你的低活力、低情绪将持续很久，并且不以个人意志转移，也不因境遇改变而变好。长时间的抑郁情绪会导致抑郁症。
能否形象一些描述这种病症？
抑郁是一种特殊的人生体验。它像一层套子，将人包裹起来，模糊了感知和情感。这套子又是单向的，使得苦主对外界的打击、攻击来者不拒，又将苦主的反击反弹己身。这套子又会扭曲苦主的视线，使他将外界平凡的日常看作妖魔鬼怪横行。
抑郁症好了以后是什么感觉？
就像一个人从小不穿鞋在山里生活，脚被磨得扎得伤痕累累，突然有一天他学会了穿鞋，虽然有点别扭，但也感到前所未有的踏实和舒适。
抑郁症痊愈后还有什么副作用么？
思维方式会与常人略有差异，更敏感和细腻，比较容易感知他人的情绪，当然，这算好事。坏事是，抑郁症治疗期间，要食用大量激素类药物，患者非常容易变得肥胖。另外，大脑损伤和药物的作用会缩短寿命。
太长不看版：
抑郁症很可怕，患者失去了快乐的能力，就算治好了也很多后遗症。抑郁情绪谁都会有，只要持续时间不长就不至于发展到抑郁症。
抑郁症患者都很不容易，希望大家对身边的患者多一些包容和理解吧！
02
抑郁情绪的由来
考研是一项艰难的事务，需要长时间伏案学习，脑力劳动远远大于体力活动，本身就很不健康，再加上备考期间的巨大压力，很容易导致消极负面的情绪，比如焦虑。
扁鹊见蔡桓公，立有间扁鹊曰：“君有疾在腠理，不治将恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。”居十日，扁鹊复见，曰：“君之病在肌肤，不治将益深。”桓侯不应。扁鹊出，桓侯又不悦。居十日，扁鹊复见，曰：“君之病在肠胃，不治将益深。”桓侯又不应。扁鹊出，桓侯又不悦。居十日，扁鹊望桓侯而还走。桓侯故使人问，扁鹊曰：“疾在腠理，汤熨之所及也；在肌肤，针石之所及也；在肠胃，火齐之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请也。”居五日，桓侯体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣。桓侯遂死。
焦虑——抑郁情绪——抑郁症
肌肤——肠 胃——骨 髓
焦虑来自于求而不得，来自于迷茫，它是正常的，因为迫切想读研，因为在乎，所以焦虑。
焦虑是疾在肌肤，如这篇文章所述，有很多解决方法。然而若不及时疏导，则病入肠胃，引发抑郁情绪。
人的智慧随文明进步已经非常先进，但人的身体依然是原始人的底子，是想跑想跳想大声呐喊想撕裂一切的，考研备考期间是在长时间压抑自我天性，抑郁情绪是很容易出现的。
你在备考期间也许会有这样的时候：整天没有笑容，对什么都提不起兴趣，懒得做事懒得活动，对未来没有希望，对自己看法降低。这就很可能在抑郁情绪中了。
仅仅到这一步，依然是可以靠自己解决的。你需要立即行动起来，解决自己的心理问题，一旦发展到抑郁症，那就是“肠胃之疾”病入骨髓，事情就麻烦了。我们仍有办法在抑郁情绪这一级解决问题。
03
考研中应对抑郁情绪的方法
首先，来一波劝退。如果你感到情况严重，比如抑郁消极情绪持续超过二十天，感到悲观厌世，并且经医院检查后确诊抑郁症或者医生建议静养，那可以选择暂时退出考研，因为读不读研只是影响你的发展，而当前健康永远是都一位的，这个问题不需要犹豫。
当然这种方式代价太大，仅对少数病情严重的同学们适用。如果抑郁情绪不严重，还是建议大家用下面的方法调整自己，然后继续奋斗。
真·考研中应对抑郁情绪的方法
学会情感宣泄
没错，就是哭。
美国生物学家弗雷的研究结果表明，人在悲痛时流的眼泪和伤风感冒及风沙人眼时流的眼泪，其化学成分是不同的。哭泣是人体生来具有的应对、缓解悲伤情绪的方法。千万不要因为面子而弃置不用。该哭不哭，一味忍耐，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大。
如果朋友们实在不愿意在大众场合哭泣，那可以在厕所单间痛快哭一场嘛（doge）。深夜无人时更不必压抑自己的天性，在枕头上哭一场，会感到非常轻松，然后沉沉睡去，一夜好梦。
如果没有到悲伤的程度，只是感到沉闷、烦恼，那也可以选个地方大声呐喊，为了不影响到他人，可以骑车去远离城市的无人郊区呐喊，也可以去爬山在山顶对着山下大喊。
调整自己的心态
如果感到自己状态不对，不妨把自己当作一个遇到困扰的知心好友，想办法安慰ta（自己），自己开解自己。
另外，也可以通过写日记随笔来缓解情绪。
写日记是一种自我沟通与反思的过程,可以帮助自己整理思绪，找到困扰自己的原因，写文字也是一个表达的过程，表达自己总是让人舒服的。写日记、随笔只给自己看，不必像社交时那样有各种忌讳。
另有一篇小苏的关于考研时心态文章放在下面供大家参考。
寻求家人朋友的帮助
与事先找好的研友聊聊最近的学习心得，讨论一下哪家的外卖好吃，再一起抱怨一下房东物业……如果还不够，那可以联系过往的知心好友，煲上一二小时的电话粥，与ta谈谈你的现状，你的困惑，好心情不知不觉得就有了。
在外住得久了，还可以每隔一段时间回家待几天，那里有最包容你的父母，他们与你久别相见，定是非常想念亲切，家里的小米粥那么香，自己的床那么舒服，儿时的好友有了什么新的变化，爸妈的工作又有了什么进展，这些最生活化的事物一定能温暖你的心。
寻求专业人士的帮助
大医院的心理辅导师太贵，散户又不可靠，大家可以利用自己学校的的心理服务资源，免费而且可靠。如果情况比较严重，前面的方法都无济于事，那可以尝试去正规医院挂号，如果对学校所在地的医院不熟悉，可以请教导员、老师，也可以请学校的心理咨询老师推荐可靠的心理医生（都是同行，甚至还是昔日同学，而且无竞争关系）。
坚持运动
运动的重要性毋庸置疑，运动带来更健康的身体，让人更有精力和活力来应对每日的学习生活。运动刺激多巴胺的分泌，让人更快乐，可说是抑郁的天敌。所以，无论考研学习压力多大，答应我，抽点时间运动一下吧。
关于如何协调考研与运动的时间分配，这篇文章已经说得很到位了，小苏也就不再重复啦。
希望大家在看到网抑云的同时，对抑郁情绪和抑郁症也能多一分了解，多一分包容，并祝大家永远远离抑郁情绪，考研成功！
