夏季也易引发抑郁症？如何治疗为佳？

关于人们在夏季月份经历抑郁的原因有很多理论存在。然而，目前的研究有限，大部分研究参考的是秋季和冬季抑郁症。

尽管如此，夏季抑郁症有一些特定的理论被许多专家所引用。

关于夏季抑郁症，以下为可能原因：

·过多阳光暴露导致生理节律的改变，进而影响褪黑激素产生量降低，从而导致睡眠模式紊乱；

·花粉计数增加和高温可能对症状有影响，研究表示有抑郁症的人在花粉多的日子会出现较差的情绪状态，高温也容易令人感到不适进而影响人的情绪；

·孤独感也可能是原因之一，有研究表示，在夏天感到孤独的人比例会上升。

虽然季节性情感障碍可能影响任何人，但确实有一些特定的人群更容易得抑郁症，例如女性患者比男性患者多出4倍、发病年龄估计在18～30岁，或是患者家族中有其他类型的情绪障碍病史。

根据美国国家精神健康研究所的说法，诊断夏季抑郁症需要符合特定季节出现的重度抑郁症的标准，并且症状必须持续存在2年以上。医生会根据病史和症状之间的关系进行评估。

夏季抑郁症的治疗方法——夏季抑郁症要如何治疗呢？

针对夏季抑郁症的治疗，一般使用心理治疗和药物治疗，不过还需要针对患者状况评估；

·心理治疗：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，已被证明对夏季抑郁症非常有效。也可以配搭催眠疗法来治疗，尤其是对于有失眠症状的抑郁症患者会有奇效，搭配治疗能教导新的思考方式和应对策略，帮助减轻症状。

·药物治疗：大多数药物在治疗过程中需要一些时间才能感受到缓解抑郁症状的效果。

如果夏季抑郁症已经严重到干扰日常生活，第一步应该与专业咨询师或医生合作，制定心理治疗或药物的治疗计划。

此外，还有一些生活方式的改变可能有助于缓解症状并提升心情：

·定期运动：参加运动可以释放身体的自然愉悦物质，如内啡肽和血清素，进而提升情绪。每周进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，有助于缓解抑郁情绪。

·均衡饮食：饮食对情绪和心理健康起着重要作用。保持均衡的饮食，摄取足够的营养素，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼、坚果和亚麻籽），有助于维持良好的心理状态。

·放松技巧：学习压力管理和放松技巧可以帮助减轻抑郁症状。这包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。

·观察症状模式：如果每年夏季都出现困扰，考虑记录任何症状发展的模式或时间表．这些信息在寻求诊断时可能有所帮助，还能够制定管理症状的计划。

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