5分钟空气游泳,燃脂降血糖,坐着也有效!
你是不是经常担心自己的血糖太高,却又不知道该怎么控制?
觉得运动太累,吃饭后就想躺在沙发上休息?
常常用“太忙了”、“天气不好”等等借口不运动?
或者是怕吃完饭运动会消化不良?

如果你有这样的困扰,那么今天要告诉大家一个好消息:
其实,餐后不需要剧烈运动,只要坐在椅子上,就能做出有效的运动,帮你降低血糖,燃烧脂肪!
这个神奇的运动就是空气游泳。
不需要真的去泳池游泳,只要在家坐着看电视时,就能活动身体。
它的原理是利用手臂高举、前伸这些大幅度挥动,刺激肩胛骨周围的血液循环。
肩胛骨附近含有较多有助于燃烧脂肪的“褐色脂肪”,褐色脂肪是一种特殊的脂肪细胞,它可以把多余的糖分转化为热量,降低血糖水平。
因此很多瘦身专家建议多活动这块地方。

空气游泳的方法很简单。
你只要坐在椅子上,像自由式或者蛙式一样,交替地向上举起、向前伸出手臂,大力地拨动空气,就可以了。
大幅度活动肩胛骨,稍微快一点活动会更有效。
每次做5分钟左右,每天做几次,就能收到明显的效果。
最好是在吃完饭后马上做,这样可以最大程度地抑制血糖的升高。

空气游泳的几个要点要牢记
肩膀疼痛的话不要进行。
不须过度用力进行,以免肩膀疼痛。
在宽阔的地方进行,避免手部被撞到。
当然,除了空气游泳之外,还有一些其他的运动也可以帮助控制血糖,比如深蹲、快走、爬楼梯等等。
这些运动都可以增加肌肉的活动量,消耗多余的糖分,降低血糖水平。
而且,这些运动也不需要太多的时间和空间,可以随时随地地进行。
其中最有效的是深蹲,建议10次一组,每天3组。
或是用1次需要花12秒完成的慢深蹲来提高强度,10次一组,每天1组即可。

不少人碳水化合物摄入过量,很容易让血糖飙升。
饭后活动活动身体,能阻碍碳水化合物的吸收,减缓血糖上升,甚至还能使用多余的糖分作为能量源,让血糖下降。
所以,对于血糖容易上升的糖尿病潜在患者与糖尿病患来说,养成平时一想到就活动身体的习惯,更有利于控制血糖。
不管是老人还是肥胖人群,都可以试试这些简单又有效的运动方法。
一起来感受运动带来的好处吧!
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参考资料:
5分鐘空氣游泳燃脂降血糖!飯後降血糖運動3訣竅:深蹲超有感. 早安健康
编译 | 创语生命编辑部 编译小组
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