南昌普拉提

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！

 

今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！

 

一套完整的天鹅颈臂练习

 

每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！

 

抬头挺胸，吸气收紧腹部，

打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

 

双臂高举过头顶，打开肩膀，

由内向外做延展动作。

 

向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，

往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，

感受手臂内侧有牵拉感。

 

双臂抬高举过头顶，

向上由内向外划动，

同样要注意夹紧背部。

 

保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

 

双臂在胸前较大幅度画圈，

手要举过头顶，保持脊椎挺直。

 

将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

 

以腰为折点，弯曲侧边身体，

双臂与地面呈45°角划动，

双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习