脂玫乐分享90斤的身材小秘籍，用这7招，今天就要开始瘦！

露肉季将至

发现自己心有余而力不足？其实减肥不必疯狂节食和运动改变日常生活中的小细节也能让你在不知不觉中瘦下来！下面美乐给大家总结了成功人士的「7个减脂小妙招」帮你充分利用碎片时间，加速燃脂！

1饭前喝一杯水

都说多喝水能有益健康，其实多喝水还有利于减脂。因为水是身体代谢过程中，不可或缺的一部分。

饭前喝杯水，不仅能带来饱腹感，促进新陈代谢。饭前喝个“水饱”，吃进去的饭菜自然就少了。研究发现，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225大卡，相当于少吃一碗米饭，效果非常直观。

2主食里面加点粗粮

三餐中安排一两餐吃粗粮，更能帮助减脂。大家都知道，日常生活中的米面粉等属于精细主食，饱腹感不仅差一些，还更容易发胖。

粗粮和精细米面相比，不仅热量低，还含有非常多的膳食纤维，能令人产生更长久的饱腹感，是瘦身饮食的最佳搭档哦~

3吃菜蘸点醋

可能还有很多人不知道，吃蔬菜的时候沾点醋，也能加速减脂。别小看醋这种常见的调味料，它具有延缓胃排空，降低消化速度的作用，防止用餐时吃得太多。

另外，蘸醋还能涮掉菜表面的调料和油脂，减少热量的摄入，帮助你加速燃脂。

4多吃白肉，少吃红肉

很多人以为吃肉就会长胖，其实适当吃肉对减脂是有帮助的。它能提供人体所需的蛋白质、调节血糖，不容易存储脂肪。

我们在挑选肉类的时候，要谨记“低脂肪、高蛋白”，多吃白肉，如鱼虾类、禽类，少吃红肉，如猪肉、羊肉等，白肉和红肉相比，脂肪较少，整体蛋白质较高。

5千万不要饿肚子

减肥做好饮食管理，但是千万不要饿肚子。长时间节食虽然能快速掉秤，但会造成身体的营养不均衡，肚子很饿了再进食，很容易出现暴饮暴食的情况，同时，反弹的几率也随之变大。

健康的饮食管理同样可以帮助减脂，只要坚持足够多的时间，你就能看到身材的变化。

6准备低卡小零食

减肥期间完全不能吃零食？当然不是，适当吃一些小零食对减肥也是有帮助的，只是选择零食的时候一定要注意看成分表和热量哦。

这里美乐推荐低卡鸡胸肉，无糖奶酪、酸奶、蛋白棒等热量、高蛋白零食，其中的蛋白质能给你带来满足感和饱腹感，还可以作为额外的零食补充剂。当然，低糖、低卡的水果也非常不错，维生素、水分充足，还能补充膳食纤维，让你在减肥的同时兼顾营养和美味。

7

调整饮食顺序

你的进餐顺序是先吃菜还是先喝汤，还是先吃主食呢？大家可别小看了简单的吃饭顺序， 顺序不同，也会影响到你的减脂效率。

吃饭之前先喝一碗清淡的汤，或者先吃点蔬菜，再吃点肉类，最后再吃主食，这样你在吃饱吃满足的同时，减少了热量的摄入。

以上方法是不是超级简单？

原来减肥的奥秘就隐藏在平日的习惯里

把握好日常生活中的这些小细节

并把这些小习惯坚持下去

理想身材就会离你更进一步了~