力量训练对老年人的重要性有多大？

直接说结论：

1. 非常非常重要

2. 年纪越大，越需要一定的力量训练!

年纪越大，我们会越觉得「没劲」了。

大家可以看下面的图，人体骨骼肌数量在30-40岁之间达到顶峰，之后逐年递减。尤其是到了50岁以后，这一下降趋势更为明显。有研究指出，当我们步入80岁，每两位老年人中，就有一位可能遭受肌少症的困扰。

这种变化不仅影响我们日常生活中的自理能力，比如买菜的时候提东西、想挪动家里桌椅时候移不动、甚至是拖地和拧干毛巾等，都是需要力气的。

更重要的是，身体的力量下降还会增加摔倒的风险。跌倒已经成为全球第2大导致意外伤害死亡的原因！

根据2021年的WHO数据，每年约有684000人因跌倒意外丧生。

而60岁以上的老年人特别容易出现高风险的跌倒。对于老年人来说，摔一次跤，可能就是一个家庭噩梦的开始。

那么，力量训练可以给我们带来的益处有什么？至少有下面几点：

1身体健康:有效减少摔跤风险、降低心脑血管疾病、癌症等的患病几率；

2头脑灵活:减少老年痴呆(阿尔茨海默病)的发病风险；

3 改善心情，减少抑郁

以上的每一条都是有科学根据的。

如何了解我们自己的肌肉状况呢?

医院会有很多专门的设备来测量我们肌肉的含量，但其实日常生活中，我们关注一下自己走路的速度是不是越来越慢，手的握力是不是越来越小，就能大初步的判断自己是不是肌肉流失比较多了。

我们今天再来聊聊抓握力。

在2015年的一项研究中，研究人员研究了140000名成年人的抓握力与死亡率之间的关系。他们发现，差的抓握力与较高的心脏病、心肌梗塞中风和死亡风险相关联。

抓握力不仅是反映我们身体健康的「重要生物标志」，还与我们的心理状态息息相关。近期的一项超过4万人的研究中显示【:

1. 抓握力越强，人们在智力、生活满意度和心理幸福感方面都表现得更好，并且抑郁和焦虑的症状更少。

2. 与男性相比，女性的抓握力与其行为表现之间的关系更为密切。

抓握力还是自信的体现，比如川普就喜欢展现他的「握手神功」。

对老年人而言，我们最要注重的就是力量训练时候的安全性。

日本91岁的健身教练大家可能刷到过她的健身视频吧，她在65岁才开始健身，花了5年时间减掉了15公斤，腰围更是减了一半。

她说，别让年纪成为你放弃运动的理由。

其实我想看这篇文章的朋友，很多还是更为年轻一些的朋友。

如果把肌肉比喻成钱，年轻的时候，我们还有相对丰厚的「家底」，并不需要太过担忧。等到退休以后，家底慢慢被掏空，这个时候去赚钱(做力量训练)其实是更为吃力的。

所以，从现在开始，定期的进行一些力量训练，就像定期存款一样，为我们老年生活储存一些肌肉，是非常重要的！