自用帕姐无氧+有氧

不带热身和拉伸，剪这个纯属因为我懒得退出去找视频播。然后前面是无氧的，新手腹部和腿部训练，后面开始有氧，十分钟负重踏步，十五分钟帕姐新出的操和十五分钟快乐操。刚好下来一个小时，做完美美拉伸躺平。虽然我感觉真的都是新手友好型，但是我第一天空腹的时候到能量操后半段的时候就感觉在低血糖的边缘，但最后喝着黑咖啡和歇了一分钟跳下来了。还有一定要热身，那个负重踏步的不热身的话，胳膊第二天剧痛。说的就是我自己太痛了真的。