2022年11月4日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

你经常很晚才吃晚饭吗？有研究表明，晚饭吃的太晚会影响健康，容易造成肥胖，增加患糖尿病的风险。

原因是：睡前人体内褪黑素分泌逐渐增加，胰岛素分泌逐渐减少，身体对血糖浓度的调节能力降低，如果吃饭时间太晚会引起血糖升高，长此以往会导致糖尿病。

温馨提示

睡前2小时不要再吃东西，既减轻肠胃负担又可降低患糖尿病的机率，还会影响睡眠质量，晚餐最好在20点前吃完。

2022年11月4日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。荞麦面、小麦面。）

2.清炒芹菜，156克

3.煮鸡蛋，56克

4.炒鲜芥菜丝，23克

5.萝卜丝汤，1中碗

2022年11月4日午餐

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.白菜炖豆干木耳，176克

3.花菜炒胡萝卜，155克

4.自制香肠，65克

5.自制豆浆，1中碗

2022年11月4日晚餐

晚餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.香肠炖豆腐，126克

3.小白菜炒白玉菇，195克

4.木耳白菜汤，1小碗

2022年11月4日加餐

两餐之间加水果，102克（猕猴桃重量。）