腰椎间盘突出，国际公认的麦肯基疗法

一、俯卧放松运动

• 放松俯卧平躺在床上
• 双臂自然放松放在身体两侧
• 全身放松深呼吸

二、第二

• 保持俯卧姿势
• 用手肘支撑床面
• 使上半身抬离床面

三、卧式伸展运动

• 将上肢伸直
• 尽量撑起上半身
• 放松我们的腰部