【医学博士】为什么你越来越不行了？I 如何提高身体素质？
2022-10-15 20:44 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
《行为免疫》课代表来啦！
请好心人帮忙把笔记顶上去谢谢！
注意：结尾有金主大大！
00:44
一、如何提高身体素质
01:08
①坚持良好的睡眠时长（1.5的整数倍）
因为1.5h是一个完整的睡眠周期→有精神
②多吃肉（补充1g蛋白质/kg体重）
每顿饭肉和饭的比例是1:5
③适当锻炼（不能过少 也不能过多）
成年人每周中等强度运动要保持150－300分钟（心率120次/min）
或 高强度 保持75－150分钟（心率140）
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二、如何保护好自己（外在）
03:50
1. 勤洗手（但不要过度消毒）
2.勤打扫卫生（年龄越大，免疫越差）
06:35
07:25
