2022年10月29日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

天气一天天冷了，冬天马上来了，这是血糖最不稳定容易波动的季节。很多糖友因天冷就懒得测试血糖或做的少了，但是如遇到下面这几种情况时，应测试一下血糖。

1.开车，糖尿病人开车如有低血糖症状时，应先吃点糖，过15分钟后再做一次检测，保证血糖正常后，再少量吃点食物才可继续开车，当然车里应常备有血糖仪和消毒用具以及糖果糕点等。

2.疲劳，当血糖出现波动时，患者会感到疲倦无力，这时应测一下血糖，确实是血糖低了，可采取一些必要的应对措施。

3.发脾气，因一些事生很大气时，会出现低血糖的症状，如出汗、心慌、饥饿等，这时也该做个血糖测试。

4.饥饿，两餐之间容易出现低血糖情况，饿的心慌，情绪不稳，冒虚汗等，应马上查查血糖做个处理。

5.口渴，这是高血糖的表现之一，为了搞清楚具体原因，可通过血糖检测弄明白是身体缺水真口渴、还是血糖高了。

6.锻炼，运动会降低血糖这点大家都知道，所以要随身携带应急甜食品、手机和血糖仪，有备无患。

2022年10月29日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。荞麦面、小麦面。）

2.胡萝卜炒黄心菜，150克

3.剁椒拌花生米，14克 

4.煮鸡蛋，56克

5.燕麦仁薏仁汤，1中碗

2022年10月29日午餐

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.花菜炖豆腐，223克

3.卤鸡腿，125克 （可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

2022年10月29日晚餐

晚餐：

1.杂粮米饭，145克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.青椒炒鸡蛋，155克

3.上海青炒豆皮，165克 

4.紫菜汤，1小碗

2022年10月29日加餐

两餐之间加水果，138克（猕猴桃、圣女果重量。）