我的跑步练习经历（5000m从25分到17分？）

2023-06-08 11:05 作者:彘老 0人读过 | 我要投稿

作为19年入学的大学生，这个夏天的到来也宣告了我本科生活的结束。毕业前夕回首大学四年，成绩平平，没有习得什么才艺，也没有校园恋爱经历，唯一能拿出来说说的也就只有练习长跑的经历了。

高二时参加一次1500m比赛，完赛时间5分21秒；最长跑过5k，配速估摸着得5分配开外，这就是我大学前的跑步基础了。

进入大学后加入的第一个与跑步沾边的组织是学校的定向越野队。最初听到队里孟学长的半马成绩时，心想这距离和速度我是望尘莫及了；体测3000m时同届的小峰更是近乎将我套圈；在一次跑步过程中，还被队里的女同学拉爆，这很难不让人沮丧。

但沮丧归沮丧，步还是要跑的。真正开始计划性的跑步是从大二下开始的，当时为了备赛军事课比赛，每周会有两次指定速度和距离的跑步训练。伴随着训练的是稳步上升的成绩，当时队内体测项目为3000m，这学期后我的成绩也到到了11分整的水平，也算是对长跑训练有了初步认识，有了更进一步的想法。

21年暑假，为了突破5000m20mins这一台阶，猛然增加的跑量和不科学的训练造成了膝盖积液。虽不是什么大伤，这也令我明确认识到负荷管理及伤病预防的重要性，尽管长跑中不断试探自身极限的痛苦也是其魅力的一大来源，但强顶着伤痛跑步并不是一个明智的选择。

好在停跑果断，经过一个月左右的休息，也算是可以重新跑步了。21年9月我觉得是比较特殊的，举办了疫情期间首次校园马拉松，学校跑团也宣告成立，这都为校内跑步爱好者们提供了交流的平台与机会。这次校马是我与小侯的初次相识，也是从这之后，我随孟佬开始了第一次系统的，按周期计划的跑步训练。可能是训练的效果，也可能是穿上碳板跑鞋的加成，在一个月后的3000米自测中，成绩来到了10分30秒。这是我第一次在纸面成绩上超过孟，顿时信心倍增，或许自己还能更快一点？11月的5000m自测，穿着多威战神2代跑出来18分21秒的成绩，突破了20分钟的大关，后程足部的不适却也让我决定入手当时大受好评飞影pb跑鞋。

关于是否应该在训练中上脚碳板跑鞋，我个人持一种粗浅的看法：训练穿传统跑鞋，能够更好的锻炼自身的足部力量，到比赛再穿碳板确实会感到一丝额外的助力；但在大量&高强度训练中穿着传统跑鞋，尤其是薄底鞋，会对足部和膝关节等部位造成更大的负荷，长期来看或许不利于新手展开高质量的周期训练。但这个大量&高强度对不同人的标准也不尽相同，就我个人而言，一般强度课穿碳板鞋（飞影pb），日常有氧则穿传统跑鞋（多威征途）。

22年5月初孟佬，小峰和我正式以三菜鸡为名共同训练准备高百，同时初识二狗，帮忙拍摄了第一个视频（https://v.douyin.com/UbLQFyq/）。

从5月22号的高百5000m资格赛，

到27号的运动会5000m&1500m，

再到6月4号的第五届校园迷你马拉松

三周四赛（运动会两枪）让原本寥寥无几的比赛经历变得相对丰富起来，也留下了一些有趣（被拉爆）的回忆。

也多亏了这些比赛，马师兄，小侯，小蔡也加入了训练小组。6月14号时还突发奇想和哈工程的跑协一块组织了一次在太阳岛的lsd训练，结识新朋友的同时也创下了自己的单次最长跑步距离（28k）。

获悉8月末将会举办黑龙江省学生运动会，本着试一试的想法，参加了6月末的一次5000m选拔赛，

没想到前期频繁的比赛竟起到了以赛代练的效果，我5000m的pb由高百的17：54大幅刷新到了17：34，同小峰的差距也前所未有的缩小了。比较上一届的省学运会成绩，我们的成绩倒也还算有点竞争力，同时也感谢跑团赵老师和王老师为阳光组争取的名额，得以报名省赛。

7月到8月，白天在图书馆里备战考研，下午/晚上去操场上与伙伴们一同训练，这也是我大学最为充实的一段日子，可惜的是小峰出现了伤病，不得不缺席日常训练。如果能把强度课跑下来，心情愉悦，当晚睡眠质量和甚至第二天的学习效率都会有一定提升。

8月渐进尾声，省学运会有些项目的运动员有些已经完赛返校了，然而黑龙江防疫形势突然严峻起来，我们在出发前一天收到了比赛延期的通知。收到消息后肯定是遗憾的，毕竟认真训练了两个月，通知也来得这么突然，不过，遗憾也是生活的一部分，这个夏天的遗憾，就让他留在这个夏天吧。

尽管比赛被取消了，好在还能自测，最后也刷新了5000/10000m的pb（17：11/36：02），检验了夏训的效果。暑热褪去，秋意渐浓，可随之而来的，还有越发紧张的备考节奏，为了能有更大的把握上岸，我只能忍痛割爱，几乎停下了所有的训练，只是每周抽空去跑个两次以缓解压力。10月的环校跑，高百分站赛虽名次仍位居前列，但已经能明显感觉到自身水平的飞速下滑。

5000m/10000m自测视频⬆️

22年12月底还是难逃小阳人的命运，同期网络上阳康后运动导致心肌炎的案例屡见不鲜，加之还得准备复试，种种原因下，我的恢复之路迟迟没能踏上正轨。

也没想到自己的退步已经到了这种程度，甚至不如大学前的水平了，当时便把这学期的目标设定为5000m能跑进18分20就好。但这个冬天也有令人欣慰的地方：缺席的这些日子里，不断有新成员加入训练，校园中长跑整体水平不断提升，谢总的强势回归更是将工大阳光组的中长跑塔尖水平提高了一大截。

恢复的日子是枯燥但有盼头的，严格来说这也是我第一次执行如此彻底，或者说“从头再来”的恢复计划。凡事均有两面性，快速下降的能力给我带来的好处有二：一是再次强调了基础有氧的重要性，去年大量间歇带来的跑步能力真可谓来也匆匆，去也匆匆；反观跑量扎实的同学退步明显较小。二是让我在这整个恢复过程中，能够和更多的同学同组训练，弥补了之前交流较少的遗憾。也想为大家做些什么，可惜水平有限，最终也就是鼓励大家训练中多上前领跑，锻炼出自己对于速度的感觉与掌控能力，这对于中长跑比赛或许是颇为有益的。