前言

这是我的第19篇公众号文章，内容关于面部肌肉的训练。

本来我打算写《企鹅公路》的观后感，正好承接上一篇《如何写好影评》，实践一下学到的知识。不过很尴尬的是，看完《企鹅公路》后，虽然绝对很有趣，但没看太懂。

然后我搜索相关的观后感，基本结论都是《企鹅公路》主题为成长。然后有一篇观后感的相关推送链接到了健身，感觉不如写写身体锻炼的题材。

但我个人不喜欢健身，所以找到了一个小众的身体锻炼——面部肌肉训练。我们发现演员一般显得比普通人年轻一些，有些人认为这是因为保养和美容。

但实际上美容大部分只能解决面部皮肤的问题，而真正影响老态最大的法令纹、双下巴都是由面部肌肉而不是皮肤决定的。通过训练面部肌肉，控制表情可以使人看起来更加年轻。

不过我很怀疑看完具体的繁琐操作后，还有人愿意尝试面部肌肉训练吗？下面是具体的分享

正文

01 表情联动测试

测试内容测试方法说明不好的现象额头肌肉和眼周肌肉是否联动手轻放于眉毛之上，自然地睁开闭合眼睛多次感受到眉毛肌肉移动额头肌肉和眼球肌肉是否联动手轻放至眉毛，眼睛向上下左右看感受到眉毛肌肉移动鼻子肌肉与面中部肌肉是否联动手轻放在鼻子中间两侧，正常幅度笑和说话感受到鼻子两侧肌肉起伏唇周肌肉和鼻子肌肉是否联动手轻放在鼻翼两侧，正常幅度笑和说话感受到鼻翼拉横变宽嘴巴收缩的幅度手轻放在嘴唇上下两侧，正常说话感受到拉扯感

02 通过触发式反馈给表情注入意识

• 矫正皱眉，眉间横向贴胶布。感受到紧绷感时，意识到皱眉选择放松

• 矫正皱鼻子，沿鼻梁贴胶布。区分开鼻子肌肉和面部肌肉

• 矫正唇周肌肉和鼻子肌肉联动，手放鼻翼两侧，正常说话

• 矫正嘴巴收缩，手放在嘴唇上下两侧，正常说话

三天左右形成反馈，一周左右完成意识注入。完成有意识地控制面部肌肉后开始进行面部肌肉训练。

03 面中部肌肉训练

1. 准备动作1，打开肩膀：站起来，双手合十放于身后，不耸肩，身体不前倾保持正直，双手向后拉大最大限度，坚持30秒到60秒。

2. 准备动作2：保持身体正直，肩膀下压，让耳朵尽可能远离肩膀

准备动作的作用：保证前部肌肉和后部肌肉放松，拉力一致，不干扰面中部肌肉训练。

训练动作，在镜子前假笑：独立使用面中部肌肉，让面中部隆起。（必须保证鼻翼没有被拉横，眼睛也没有变形，嘴巴和下巴都是放松的。确保只有面中部肌肉发力）

训练动作坚持很短时间（20秒内），就会出现抽动和抖动，此时即完成了一次训练。每天训练5-10次。

如果做不到面中部肌肉独立隆起，可先利用嘴角上拉制造隆起，隆起完成后撤掉嘴部肌肉的力量，继续保持隆起。 直到最后可以独立使用面中部肌肉隆起

面中部肌肉极其缺乏力量的，可能需要4-6个月左右才能独立使用面中部肌肉隆起。

04 训练面部内核肌肉

改善头前伸的训练动作：先头缓慢向后抬，不能用力到挤压脊柱，感受到颈前肌肉拉伸胸大肌。

一次拉伸一分钟左右，一天两次。

胸锁乳突肌拉伸：身体正位，下巴微收，感受到头向上拔，脊柱被拉开。头缓慢歪向一侧，直到下巴向另一侧旋转45°。然后头歪向另一侧，完成一次训练。

每次拉伸一分钟左右，一天两次。

脊柱的回位练习：正位作者，缓慢吐一口气。肩膀下沉，头向上拔，感受到脖子被拉长。下巴指向锁骨，双下巴被挤出。如果不胖，此时出现的双下巴不是脂肪，而是脂肪组织液和蜂窝组织。会随着脊柱的回味练习被代谢掉。

每次练习一分钟左右，一天两次。

内部肌肉训练动作：

1. 抬头吐舌头：脖子不挤压脊柱的同时，头向后抬到最大幅度。伸舌头，舌尖尽量够到鼻尖。作30-50次，

2. 嘟嘟嘴：两腮鼓到极限，再收紧到极限。该动作不使用嘴巴和肺的气力，使用两腮肌肉。每次练习一分钟左右，一天两次。

3. 下巴前后移位：下牙向前到极限，再向后到极限，感受下巴的运动。每次练习一分钟左右，一天两次。

05 简单方法

心理状态影响表情，表情影响面部肌肉。所以保持积极乐观的心理状态，可以些许减缓不良表情对面部的影响。

平常就注意保持面部状态，没事就适当地尝试面中部发力，眼肌发力，舌尖顶上颚，放松嘴巴和额头。

结语：人都会衰老，就像人都会死

《企鹅公路》中间有一个情节，是主角妹妹梦到家人未来的死亡，惊恐万分。最后得到的安慰是人迟早都会死，并不是什么能够改变的事情。

衰老也是如此，坦然面对而不是辛苦锻炼可能面相更老，但人更快乐啊。就像我不喜欢健身一样，了解了面部肌肉锻炼后，我也认为其明显的付出远大于回报，不太喜欢。