2022年10月17日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

老年人是营养不良的高发人群，清淡饮食害了许多的老年人，想要健康长寿在清淡的同时应合理补充营养，掌握一些健康的饮食标准做到：

1.选择营养价值高的优质蛋白，如蛋、奶、肉、鱼、豆腐、豆制品、坚果等来适量食用。数量上每天可喝250克奶、吃鸡蛋1个、瘦肉或鱼2两、豆腐2两或豆浆200克（约1饭碗）。

2.主食上每天可吃6两左右（米饭或馒头等），可混搭一点粗粮，如小米、豆类、糙米等，粗粮中的膳食纤维可帮助消化，保持大便畅通。

3.蔬菜水果每天500~600克，保证每顿饭有蔬菜，每天吃点水果，坚持低盐、低糖、低油的饮食习惯。

4.每餐吃到7~8分饱，不吸烟不饮酒，酒精影响血压变化，会增加肝脏代谢压力。

5.不吃生冷食物，不吃腌制食品，吃饭时应细嚼慢咽，这个过程可使脑血液循环加快，有利于预防脑萎缩和老年痴呆。

6.保证每日1小时的户外活动，因为阳光是维生素D产生的最好来源。

只有合理的饮食，身体才会更健康。

2022年10月17日早餐

早餐：

1.杂粮馍，52克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒香菇，142克

3.煮鸡蛋，55克

4.香辣花生米，15克

5.紫水果萝卜丝鸡蛋汤，1中碗

2022年10月17日午餐

午餐：

1.素水饺，240克（饺子皮95克，馅：韭菜100克、鸡蛋45克。）

2.大虾炖冬瓜，182克

3.洋葱炒青椒，170克

4.青菜鸡蛋汤，1中碗

2022年10月17日晚餐

晚餐：（涮火锅，图上是两人份。）

1.鲜玉米，155克（含玉米棒。）

2.肉片，102克

3.冬瓜片，140克

4.小白菜，80克

5.魔芋毛肚，110克

6.豆皮，50克

7.香菇，65克

8.大虾，25克

2022年10月17日加餐

两餐之间加水果，105克（橘子瓣重量。）