2022年8月23日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

处暑节气到了，天气早晚逐渐开始有温差了，糖友们此时身体调养应注意以下几点。

1.防秋燥，少吃辛辣的食物，如辣椒姜花椒等，应补充清热安神的食物，像银耳、芝麻、芹菜和豆类等，蛋白质类适合吃鸭，鸭肉有滋润去燥的功效。

2.补水，除了多喝温开水外，可喝淡茶、豆浆、牛奶等，应注意主动补充水分，这也是润燥的好方法。

3.这个季节天气变化无常，糖友们免疫力低下，容易感冒，应及时增减衣服。

4.早睡早起适当午休，保证每天7～9小时的睡眠时间，午睡控制在半小时左右，做到起居有规律。

5.适量运动，闷在家里一夏天了，运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，提高身体的抗病能力，对控制血糖稳定有好处。

2022年8月23日早餐

早餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.拌洋姜，33克

3.洋葱拌青椒，124克

4.煮鸡蛋，56克

5.自制豆浆，1中碗

2022年8月23日午餐

午餐：

1.玉米面条，100克（面条重量。）

2.酱牛肉，122克

3.黄瓜丝，126克

4.面条卤菜，1小碗

2022年8月23日晚餐

晚餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。小麦面、全麦面。）

2.冬瓜炖胡萝卜，173克

3.青椒炒豆干，204克

4.西红柿鸡蛋汤，1中碗

2022年8月23日加餐

两餐之间加水果，116克（黄瓜重量。）