近年来，亲密关系中的情感虐待和精神操控持续地成为社会讨论的热点。最近一个相关的心理学名词“煤气灯操纵”（gaslighting）那么，究竟什么是“煤气灯操纵”呢？

什么是“煤气灯效应”？

电影《煤气灯下》（Gaslight）讲述一个原本美丽、自信且能够独立思考的女主角，在丈夫缜密的心理操纵下变得怀疑现实、质疑自己，最后精神上几乎被对方控制的故事。男主角则借此来掩饰自己的罪行，并谋夺妻子财产。

煤气灯一词的由来是在该电影里，男主角故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗，当女主角对灯光的异常变化表达疑惑时，男主角坚定地否认，并“坚持这种感觉是她的幻觉”，长久下来造成她对现实认知的疑神疑鬼（自我怀疑）。

煤气灯效应的手段：

1否定”受害者的认知能力

2给予“长期的虚假讯息”

3卡在“分强弱的关系”

你太敏感了，对方没有恶意”、“是你看错了”、“你常常都会记错，所以没这回事”，让受害者判断屡遭挫折，进而自我怀疑、不敢决定。生活当然四处皆是恐惧，此时兼身边亲密关系的操作者，自然提供了希望与依靠，但却是单方面、长期的虚假讯息（如外面的人都不可信，只要相信我），让受害者信任操作者的扭曲价值，且逐渐不再相信自己。

如果一段关系里，双方的社会地位和权力有落差，受害者处于弱势或无知，就容易被压迫，成为被操纵的对象，而且受害者也很难细说这种迫害，难以提供有力的证据。跟PUA手法很像，最后变成“是受害者自己决定要这么做”的表象，精神和心理上被虐待在法律和众人面前如同哑巴吃黄连。

在近年有个最典型的案子：北大包丽自杀案，受害人正是被男友牟林翰所PUA，同样，煤气灯效应常见于婆媳关系，师生关系，母子(父子)关系，老板以及员工关系中。

破解煤气灯操控：

●自我肯定：你的感受最重要，感受无对错，就算是幻觉也有一定意涵。找认同你的人讨论感受，不要找否定你的人，如果关系里的那个人否定你，去找关系外的。

●学习新知：主动学习第一手的资讯，阅读新知，增广见闻，从多元讯息中练习思考和选择，并多与人讨论，你会越来越有自己的判断原则。

●建立支持网路：关系不要只有一段，也不要封闭性的，当你在一段关系里觉得疑惑时，就去另一段关系里寻求依赖与支持，不要担心“家丑外扬”，支持网路里都是你的亲密关系。