笔记-答粉丝问-2
因疫情摆烂 | 做事畏畏缩缩 | 人生被自己毁了 | 该怎么办
做事畏畏缩缩
Q：因为经常被批评，所以做事畏畏缩缩，想努力也怕被别人说，心态怎么改善？
A：
有意识的用积极的言语对冲负面情绪
我们已经形成了一种比较负面的情绪回路，会在一些时刻自动被触发
理想的自己
记录下来平时看到的有用的话【这个后面我也复盘整理一下】
超觉冥想：默念一个词，打断负面的回路
使用拳击教练的方式给自己对话（两场之间breack的那种形式）
锻炼、运动，对抗性的运动eg拳击
因疫情摆烂
Q：疫情期间反反复复遇到很多挫折，家里拿不出学费，没上大学，打工挣钱因为疫情工作停掉，不想学无所事事开始摆烂。
A：
大环境让我们的生活停滞了，但是并不代表我们无事可做
可以看看战争年代的人们是如何坚持自己的工作的（可以读读人物传记）
行动力缺乏
Q：托父母关系找了一份工作，工作内容基础，脑子里想着要学习但是有没有学，没有行动力
A：
可选择：可以学、也可以不学，学与不学没有对错之分
焦虑机制：焦虑本身不能带来任何结果，大脑焦虑时激活的是奖励中心——>机制：大脑觉得我虽然没有开始行动，但我起码做了点儿什么
小事着手：可以从很小的事情开始做，从你感觉舒服的地方开始
提升time：外界一直在变化，但一天专注1h并不困难，每天都投资1h，持续坚持会有回报
每天都做一些事，一段时间之后会发现有很多选择
时间平衡问题
Q：初中生，无法同时兼顾学习和人际关系
A：不必放弃情感需求，但是要慎重选择朋友
人生被自己毁了
Q：由于抑郁焦虑自暴自弃，冲动之下研究生退学了，脑子被情绪填满，认知能力下降，自己人生被毁了
A：
想象和事实分开（还是认知行为疗法的基本知识）：
事实的本身没有好和坏，是否毁灭要看自己的定义，如果一定要说毁灭，那么毁掉你的也不是这个事实，而是【自己人生被毁】的想法，这种想法的产生会让人陷入恶性循环
写下自己的100个优点：尽量多写，这些素材可以作为困难时刻自我鼓励的材料
写下十年后的自己的最理想的情况
想想周围可以求助的资源，写满10个，依次去做
每天早上阅读自己的image：鼓励自己的话，优点以及十年后的自己的样子
在家建立自己的ROUTINE，管理自己的节奏，即找点儿事儿做而不要让自己陷入长时间无节奏的无脑娱乐中
帮助别人&找到自己被感谢的事
Q：找不到很多自己被感谢的事
（源于之前提到过的找到自己的目标要找被夸赞和感兴趣的交集）
A：
不一定要无条件接受所有人的求助
为其他人做点儿什么门槛不高，比如在家里做家务
付出不仅是为了寻找自己优势的工具，付出本身也是一种快乐
